PTSD සමඟ ප්‍රවීණයන් සඳහා චෙස්: සුව කිරීම 64 කැසිලස්

චෙස් යනු ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ මිනිස් මනසෙහි පිළිබිඹුවකි.: උපාය මාර්ගය, සෑම චලනයකදීම ඉවසීම සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව බැඳී ඇත. නමුත් මෙම පැරණි ක්‍රීඩාව ගැඹුරුතම කම්පනය අත්විඳ ඇති අයට රැකවරණයක් වූ විට කුමක් සිදුවේද?? පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ සහිත ප්‍රවීණයන් සඳහා චෙස් සමාජ (PTSD) ඔවුන් සුවපත් කිරීමේ අවකාශයක් පමණක් ලබා නොදේ, නමුත් ඔවුන් පුවරුව නැවත අර්ථ දක්වන්නේ චෙක්මේට් වලින් ජයග්‍රහණය මනින්නේ නැති යුධ පිටියක් ලෙසයි, නමුත් අභ්යන්තර සන්සුන්තාවය නැවත ලබා ගැනීමේදී. මෙම ලිපිය චෙස් ආකාරය ගවේෂණය කරයි, එහි තරඟකාරී අංශයෙන් ඔබ්බට, එය යුද්ධයෙන් කැඩී බිඳී ගිය මනස නැවත ගොඩනැංවීමේ හැකියාව ඇති චිකිත්සක මෙවලමක් බවට පත් වේ., ප්රචණ්ඩත්වය හෝ වේදනාව.

කම්පනයේ කැඩපතක් ලෙස චෙස්: කෑලි නොපෙනෙන තුවාල පිළිබිඹු කරන විට

PTSD යනු ඔබ තනිවම සටන් කරන සටනක් නොවේ. එහි රෝග ලක්ෂණ - අධි සුපරීක්ෂාකාරී බව, ෆ්ලෑෂ්බැක්, කාංසාව - ප්‍රවීණයා සාර්ථක නොවී නැවත සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන පුවරුවක ඇති අවුල් සහගත කෑලි වැනි ය. මෙතන, චෙස් ක්‍රියා කරන්නේ a ව්යුහගත රූපක: සෑම චලනයකටම සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ, නමුත් එය අපට අභ්‍යන්තර අවුල් බාහිරකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. වැනි අධ්‍යයනයන් දක්වා ඇත චිකිත්සක චෙස්: ක්‍රීඩා කිරීම කාංසාව දුරු කරන ආකාරය නිතිපතා පුහුණුව කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බව පෙන්වන්න, ආතතිය හෝමෝනය, රාජ්යයක් පෝෂණය කිරීමෙනි ප්රවාහය භාවනාවට සමානයි. ප්‍රවීණයෙකු සඳහා, මෙම ප්රවේශය වියුක්ත නොවේ: සටනක් නැවත පණ ගැන්වීම හෝ එය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අතර වෙනස එයයි.

යතුර ඇත්තේ ය පුරෝකථනය කිරීමේ හැකියාව ක්රීඩාවේ. PTSD එදිනෙදා ජීවිතය තර්ජනයක් බවට පත් කරන ලෝකයක, චෙස් පැහැදිලි නීති සහ තාර්කික ප්රතිවිපාක ලබා දෙයි. උකස් ඉදිරියට යයි, බිෂොප්වරයෙක් විකර්ණ කපා දමයි, සහ සෑම තීරණයකටම දැනෙන බර ඇත. මෙම ව්යුහය කම්පනයේ අනපේක්ෂිත බව සමඟ ප්රතිවිරෝධී වේ, සංජානන නැංගුරමක් සැපයීම. මනෝචිකිත්සක ප්‍රතිකාර ක්‍රමවල චෙස් භාවිතයේ පුරෝගාමියෙකු වන මනෝචිකිත්සක Vladimir Rašković පෙන්වා දෙන පරිදි,, “පුවරුව යනු ප්‍රවීණයාට අවදානමකින් තොරව පාලනය කළ හැකි ආරක්ෂිත අවකාශයකි”. ඔබේ වැඩ, ලේඛනගත කර ඇත ව්ලැඩිමීර් රස්කොවික්: චිකිත්සක චෙස් සහ මානසික සෞඛ්ය, දරුණු PTSD සහිත රෝගීන් ක්‍රීඩාව පිළිවෙලට චාරිත්‍රයක් සමඟ සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ අර්බුද අඩු කර ගැනීමට සමත් වන ආකාරය හෙළි කරයි.

අගලේ සිට පුවරුව දක්වා: චෙස් විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟන ආකාරය

හමුදාවේ සිට සිවිල් ජීවිතයට මාරුවීම අභියෝගවල බිම් බෝම්බයකි. බොහෝ ප්රවීණයන් හැඟීම විස්තර කරයි “සටන් මාදිලියේ සිටින්න” ඔහුගේ සේවයෙන් වසර ගණනාවකට පසුව පවා, නිරන්තර ඇඟවීම අක්රිය කිරීමට නොහැකි විය. මෙතන, චෙස් ක්‍රියා කරන්නේ a සංකේතාත්මක පාලම: සතුරන් වෙනුවට, ප්රතිවාදීන් ඇත; වෙඩි උණ්ඩ වෙනුවට, ගණනය කළ චලනයන් ඇත. වැනි වැඩසටහන් ප්රවීණයන් සඳහා චෙස් එක්සත් ජනපදයේ එය පෙන්නුම් කර ඇත, මාස හයක පුහුණුවෙන් පසුව, සහභාගිවන්නන් බලාපොරොත්තු සුන්වීම කළමනාකරණය කිරීමට සහ වඩා පැහැදිලි ලෙස තීරණ ගැනීමට ඔවුන්ගේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, එදිනෙදා ජීවිතයට නැවත සම්බන්ධ වීමට අත්‍යවශ්‍ය කුසලතා.

නමුත් මෙම සන්දර්භය තුළ චෙස් සැබෑ බලය පුද්ගලයා ඉක්මවා යයි.. PTSD සහිත ප්‍රවීණයන් සඳහා සමාජ ශාලා බොහෝ විට සේවය කරයි සම වයසේ මිතුරන්, එහිදී ක්‍රීඩා අතර නිශ්ශබ්දතාවය අපහසුතාවයට පත් නොවේ, නමුත් චිකිත්සක. ලිපිය පැහැදිලි කරන පරිදි වචන නොමැතිව චෙස්: නිහඬව ඇතුළත් කිරීම සහ උපාය මාර්ගය, ක්‍රීඩාව බොහෝ ප්‍රවීණයන්ට විමුක්තිය ලබා දෙන වාචික නොවන සම්බන්ධතාවයකට ඉඩ සලසයි. ත්‍රාසජනක බව විස්තර කිරීමට බොහෝ විට වචන අසමත් වන ලෝකයක, මණ්ඩලය විශ්ව භාෂාවක් බවට පත් වේ.

චෙක්මේට් හුදකලා කිරීමට: චෙස් සමාජ බාධක බිඳ දමන විට

PTSD රෝගියෙකු හුදකලා කරනවා පමණක් නොවේ, නමුත් අපකීර්තියට පත් කරයි. ලෙස ලේබල් කිරීමට බියෙන් බොහෝ ප්‍රවීණයන් උපකාර පැතීම මග හරිති “දුර්වලයි” o “අස්ථිර”. චෙස් සමාජ, කෙසේ වෙතත්, වෙනස් ප්රවේශයක් ඉදිරිපත් කරන්න: මෙතන, කම්පනය අපකීර්තියක් නොවේ, නමුත් පොදු ආරම්භක ලක්ෂ්යයක්. මෙඩලින් වැනි නගරවල, එහිදී මුල පිරීම් කැමති මෙඩලින් හි චෙස් සමාජ: උපාය මාර්ගය, ප්රජාව සහ අවස්ථා සමාජ වැඩසටහන් වලට ප්‍රවීණයන් ඒකාබද්ධ කර ඇත, ක්රීඩාව නැවත ඒකාබද්ධ කිරීමේ මෙවලමක් බවට පත් වී ඇත. තර්කය සරලයි: සීතල යුද්ධයේදී සිදු වූවාක් මෙන් චෙස් ක්‍රීඩාවට දේශපාලන ප්‍රතිවාදීන් එක් කළ හැකිද යන්න, ගැටුම්කාරී අතීතයක් බෙදාගන්නා අය සමඟ ඔබට එය කළ නොහැකි වූයේ ඇයි??

සංකේතාත්මක නඩුවක් වන්නේ එක්සත් රාජධානියේ ඇෆ්ගනිස්ථාන යුද්ධයේ ප්‍රවීණයන් ය, එහිදී වැඩසටහන ප්‍රකෘතියේ චෙස් මගින් සියදිවි නසාගැනීම් අඩු කිරීමට සමත් වී ඇත 30% එහි සහභාගිවන්නන් අතර. ක්රමවේදය පැහැදිලිය: එය ගැන නොවේ “සුවපත් කරනවා” el PTSD, නමුත් එය නැවත සකස් කරන්න. චෙස් එය උගන්වයි, පරාජයේ දී පවා, පාඩම් තියෙනවා. ඒ වගේම ලොකු සටන් පැරදුණු කෙනෙක් වෙනුවෙන්, ඉදිරිදර්ශනය විප්ලවවාදී විය හැකි බව.

මානසික පුහුණුවක් ලෙස චෙස්: සුව කිරීම පිටුපස ස්නායු විද්යාව

සයන්ස් බැක්ස් ප්‍රවීණයන් ඩෑෂ් මත අත්විඳින දේ. ස්නායු ප්ලාස්ටික් පිළිබඳ පර්යේෂණ, හි සඳහන් කර ඇති පරිදි චෙස් ඔබේ මොළය පරිවර්තනය කරන ආකාරය, ක්‍රීඩාව ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය උත්තේජනය කරන බව පෙන්වන්න - තීරණ ගැනීම සහ චිත්තවේගීය පාලනය සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රදේශය - සහ වැඩ කරන මතකය ශක්තිමත් කරයි. PTSD ඇති කෙනෙකුට, එහි ස්නායුක පරිපථ සාමාන්යයෙන් වේ “අධි සම්බන්ධිත” amygdala වැනි ප්රදේශ වල (බිය සඳහා වගකිව යුතු ය), චෙස් ක්‍රියා කරන්නේ a නැවත සමතුලිත පුහුණුව.

කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් ඒ බව අනාවරණය විය, පසු 12 සති දැඩි පුහුණුවීම්, PTSD සහිත ප්‍රවීණයන් ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඇමිග්ඩලා සක්‍රීය කිරීමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කළහ.. ප්‍රායෝගික වශයෙන්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ චෙස් ඔවුන්ට වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට උපකාර කරනවා පමණක් නොවන බවයි, නමුත් කිරීමට දැනීමට අඩු තීව්රතාවයකින් කම්පන බර. පුවරුව මේ අනුව මානසික ව්‍යායාම ශාලාවක් බවට පත් වේ, චලනය මගින් චලනය, විපත්තිවලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පමණක් නොව ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව නැවත ගොඩනඟා ඇත.

චිකිත්සක චෙස් අනාගතය: සාම්ප්‍රදායික සමාජ ශාලා වලින් ඔබ්බට

ශාරීරික සමාජ මෙම මුලපිරීමේ හදවතේ පවතින අතර, තාක්ෂණය නව මායිම් විවෘත කරයි. Lichess වැනි වේදිකා ප්‍රවීණයන් සඳහා විශේෂිත වැඩසටහන් දියත් කර ඇත, එහිදී ඔවුන්ට PTSD මගින් පීඩාවට පත් වූ අනෙකුත් අය සමඟ සබැඳිව සෙල්ලම් කළ හැකිය, භූගෝලීය බාධක බිඳ දැමීම. කෙසේ වෙතත්, අභියෝගය ප්‍රවේශ්‍යතාවය ලෙස පවතී. පෙන්වා දුන් පරිදි ප්රවේශ විය හැකි චෙස්: නවෝත්පාදනය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව 64 කැසිලස්, ටච් කෑලි හෝ කටහඬ අතුරුමුහුණත් සහිත අනුවර්තී උපකරණ පුවරු සැලසුම් කිරීම - ශාරීරික හෝ දෘශ්‍යාබාධිත ප්‍රවීණයන් ඇතුළත් කිරීමට ප්‍රධාන විය හැකිය.

තවත් බලාපොරොත්තු සහගත නවෝත්පාදනයක් වන්නේ අතථ්‍ය යථාර්ත ප්‍රතිකාර සමඟ චෙස් ඒකාබද්ධ කිරීමයි. සහ ඊශ්‍රායලය, නියමු ව්‍යාපෘතියක් ප්‍රවීණයන්ට හැකි ගිලී යන පරිසරයන් භාවිතා කරයි “සෙල්ලම් කරනවා” පාලිත ආතති තත්වයන් අනුකරණය කරන අවස්ථා වලදී, සෙනඟ හෝ සංවෘත අවකාශයන් වැනි. අදහස ඔවුන් කම්පනයට නිරාවරණය නොකිරීමයි, සිනෝ reentrenar ඔබේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරය ආරක්ෂිත සන්දර්භයක. මූලික ප්‍රතිඵල දිරිගන්වන සුළුය: ඔහු 80% සහභාගිවන්නන්ගෙන් සැසි අටකට පසුව ඔවුන්ගේ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු වී ඇති බව වාර්තා විය.

PTSD සහිත ප්‍රවීණයන් සඳහා චෙස් ක්‍රීඩාවක් පමණක් නොවේ. එය ප්රතිරෝධී ක්රියාවකි, වඩාත්ම ඛණ්ඩනය වූ මනසට පවා අවුල් සහගත පිළිවෙළක් සොයාගත හැකි ප්‍රකාශයකි. එක් එක් ක්රීඩාව තුළ, උපාය මාර්ගයට වඩා වැඩි යමක් තිබේ: බලාපොරොත්තුවක් ඇත. සහ සෑම චෙක්මේට් එකකම, අතීතයට වඩා කුඩා ජයග්රහණයක්. ග්රෑන්ඩ්මාස්ටර් ගැරී කැස්පරොව් පැවසූ පරිදි, “චෙස් යනු කුඩා ජීවිතයකි”. යුද්ධයෙන් ජීවත් වූ අය සඳහා, එය ආපසු ගෙදර යන මාර්ගය ද විය හැකිය..

කම්පනය බොහෝ විට පෙති හෝ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර මගින් ප්‍රතිකාර කරන ලෝකයක, චෙස් වෙනස් දෙයක් ඉදිරිපත් කරයි: සහනයක් පමණක් නොව මෙවලමක්, නමුත් බල ගන්වයි. ඔබ අත්විඳ ඇති දේ අමතක කිරීම නොවේ, නමුත් එය සමඟ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට. සහ සමහරවිට, එම ක්රියාවලිය තුළ, පුවරුවේ කොටස් - ජීවිතයේ මෙන් - අනන්ත ආකාරවලින් නැවත සකස් කළ හැකි බව සොයා ගන්න, ඔබට ඒවා එකින් එක චලනය කිරීමට ඉවසීමක් ඇති තාක් කල්.