എന്തുകൊണ്ടാണ് അത്ലറ്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്: മാനസിക കീകൾ

കായിക ലോകത്ത്, മത്സരവും വ്യക്തിഗത മെച്ചപ്പെടുത്തലും, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ കൗതുകകരവും ഒരു പ്രതിഭാസമുണ്ട്.: ഒരു കളിക്കാരൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന നിമിഷം. അത് ശാരീരികമോ സാങ്കേതികമോ ആയ തോൽവിയല്ല, എന്നാൽ വിജയസാധ്യതയെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന മാനസിക കീഴടങ്ങൽ. ഈ പ്രവൃത്തി, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ യുക്തിരഹിതം, മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികൾ മറയ്ക്കുന്നു, പര്യവേക്ഷണം അർഹിക്കുന്ന സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദവും സ്വയം പരിമിതികളും. ഒരു അത്‌ലറ്റിനെ ശ്രമിക്കാതെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്?? ഭീരുത്വമാണോ, പരാജയ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ തോൽവിയുടെ വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു അബോധ തന്ത്രം? ഈ ലേഖനത്തിലുടനീളം, ഈ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ വേരുകൾ ഞങ്ങൾ അനാവരണം ചെയ്യും, യഥാർത്ഥ കേസുകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു, മനഃശാസ്ത്ര പഠനങ്ങളും അത് വ്യക്തിപരവും കൂട്ടായതുമായ പ്രകടനത്തിൽ വരുത്തുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ. കാരണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആരെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത് തടയാൻ മാത്രമല്ല നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്., മാത്രമല്ല, മികവ് മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി എന്ന് തോന്നുന്ന ലോകത്ത് പ്രതിരോധശേഷിയുടെ മൂല്യം വീണ്ടും കണ്ടെത്താനും.

പ്രതീക്ഷകളുടെ അദൃശ്യ ഭാരം

അകാല കീഴടങ്ങലിലെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് പ്രതീക്ഷകളുടെ സമ്മർദ്ദമാണ്., സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരുടെയെങ്കിലും. എലൈറ്റ് കായികരംഗത്ത്, അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ രാജ്യങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഭാരം വഹിക്കുന്നു, ക്ലബ്ബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കുടുംബങ്ങൾ പോലും. ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ അതിരുകൾ (2019) എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി 68% പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളിൽ മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ എ 23% നിരാശപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം നിമിത്തം ഒരു വലിയ സംഭവത്തിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നതായി സമ്മതിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം കായികരംഗത്ത് മാത്രമുള്ളതല്ല; അക്കാദമിക് അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, അമിതമായ സ്വയം ആവശ്യം സമാനമായ പക്ഷാഘാതം സൃഷ്ടിക്കും.

സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കരോൾ ഡ്വെക്ക്, അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സിദ്ധാന്തത്തിൽ “സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥകൾ vs.. വളർച്ച മാനസികാവസ്ഥകൾ”, തങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ജന്മസിദ്ധമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവർ വിശദീകരിക്കുന്നു (സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥ) പരാജയം തങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ വെളിപ്പെടുത്തുമെന്ന ഭയത്താൽ അവർ വെല്ലുവിളികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.. പകരം, വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നവർ വെല്ലുവിളികളെ പഠിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുന്നു. ഒരു കളിക്കാരൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ആദ്യ വിഭാഗത്തിൽ കുടുങ്ങി, എവിടെ ഇല്ല എന്ന ഭയം “മതി” ഏത് പ്രചോദനത്തെയും മറികടക്കുന്നു.

ഒരു മാതൃകാപരമായ ഉദാഹരണം ടെന്നീസ് കളിക്കാരൻ്റേതാണ് മാറാട്ട് സഫിൻ, തൻ്റെ ആത്മകഥയിൽ അദ്ദേഹം പല അവസരങ്ങളിലും കളിക്കളത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മാനസികമായി ഗെയിമുകൾ ഉപേക്ഷിച്ചതായി സമ്മതിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന റാങ്കിലുള്ള എതിരാളികളെ നേരിടുമ്പോൾ. സഫിൻ ഒരു വികാരം വിവരിച്ചു “ആന്തരിക തോൽവി” അത് മത്സരിക്കാനുള്ള ഊർജം ഇല്ലാതെയാക്കി. ഇത്തരത്തിലുള്ള കേസുകൾ കാണിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോരാട്ടം എല്ലായ്പ്പോഴും മൈതാനത്ത് നടക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, പക്ഷേ മനസ്സിൽ.

ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം, സ്വയം അവിശ്വാസം

പ്രതീക്ഷകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അകാല കീഴടങ്ങലിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം. ഈ പ്രതിഭാസം, ആദ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞത് 1978 മനശാസ്ത്രജ്ഞരായ പോളിൻ ക്ലാൻസും സുസെയ്ൻ ഇമെസും, നേടിയ നേട്ടങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നലും ആയിരിക്കുമോ എന്ന ഭയവും വിവരിക്കുന്നു “അനാവരണം ചെയ്തു” ഒരു വഞ്ചന പോലെ. കായികരംഗത്ത്, ഒരു കായികതാരം തൻ്റെ കഴിവിനെ സംശയിക്കുമ്പോൾ ഇത് സ്വയം പ്രകടമാകുന്നു, വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനും വിജയത്തിനും ശേഷവും.

ഒരു ഡോക്യുമെൻ്റഡ് കേസ് ജിംനാസ്റ്റിൻ്റെതാണ് സിമോൺ ബൈൽസ്, ടോക്കിയോ ഒളിമ്പിക്സിൽ ആർ 2020 മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം നിരവധി പരിശോധനകളിൽ നിന്ന് പിന്മാറി. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകിയതിന് അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ തീരുമാനം പ്രശംസിക്കപ്പെട്ടെങ്കിലും, അത് സ്വയം അവിശ്വാസത്തിനെതിരായ ആന്തരിക പോരാട്ടത്തെയും പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു. പിന്നീടുള്ള അഭിമുഖങ്ങളിൽ തനിക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയതായി ബിൽസ് പറഞ്ഞു “അത് മതിയായിരുന്നില്ല.” ചരിത്രത്തിലെ ഏറ്റവും അലങ്കരിച്ച കായികതാരങ്ങളിൽ ഒരാളായിട്ടും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ അസാധാരണമല്ല.: സാൽസ്ബർഗ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം (2021) എന്ന് കണ്ടെത്തി 70% ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ കരിയറിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സ്വയം അവിശ്വാസം പ്രകടനത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അത് യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയെ വികലമാക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരു കളിക്കാരൻ സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്വന്തം കഴിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.: നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് കുറവാണ്, നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന കുറവ്, താൻ പരാജയപ്പെടുമെന്ന് അയാൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധ്യമുണ്ട്. ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ സ്വയം പ്രതിച്ഛായയിൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്., സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ പല കായികതാരങ്ങളും നേടിയെടുക്കുന്ന ഒന്ന്.

സാമൂഹിക താരതമ്യ കെണി

സോഷ്യൽ മീഡിയ യുഗത്തിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള താരതമ്യം അകാല കീഴടങ്ങലിനുള്ള പ്രേരണയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. Instagram അല്ലെങ്കിൽ TikTok പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പതിപ്പുകൾ കാണിക്കുന്നു, പരാജയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിൻ്റെ മണിക്കൂറുകളും സംശയങ്ങളും. മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം (2020) എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി 42% യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ വികാരം സമ്മതിക്കുന്നു “കഴിവ് കുറവാണ്” സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമപ്രായക്കാരുടെ പോസ്റ്റുകൾ കണ്ടതിന് ശേഷം.

സാമൂഹിക താരതമ്യം ഒരു പുതിയ പ്രതിഭാസമല്ല, എന്നാൽ ഹൈപ്പർകണക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അതിൻ്റെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ലിയോൺ ഫെസ്റ്റിംഗർ വർഷങ്ങളിൽ ഞാൻ ഇതിനകം സിദ്ധാന്തിച്ചു 50 നമ്മളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യർ നമ്മുടെ കഴിവുകളെ വിലയിരുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സര അന്തരീക്ഷത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ താരതമ്യം അയഥാർത്ഥ മാനദണ്ഡങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മറികടക്കാനാവാത്ത അപകർഷതാബോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യുവ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരൻ്റെ ഹൈലൈറ്റുകൾ വീക്ഷിക്കുന്നു ലയണൽ മെസ്സി YouTube-ൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആ നിലയിലെത്തില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, അത് അനുകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ.

വ്യക്തിഗത കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ പ്രകടമാണ്, അവിടെ വിജയവും പരാജയവും പൂർണ്ണമായും ഒരു വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ടെന്നീസ് കളിക്കാരനെപ്പോലെ നവോമി ഒസാക്ക സോഷ്യൽ മീഡിയ തൻ്റെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് തുറന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, സർക്യൂട്ടിലെ അവളുടെ സ്ഥാനം ചോദ്യം ചെയ്യാൻ അവളെ നയിച്ചു. പരിഹാരം, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത് താരതമ്യം ഒഴിവാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ അത് സന്ദർഭോചിതമാക്കാൻ പഠിക്കുക. ഓരോ പാതയും അദ്വിതീയമാണെന്നും പുരോഗതി രേഖീയമല്ലെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നത് ഈ പ്രതിഭാസത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ആഘാതം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും..

വിട്ടുകൊടുക്കാനുള്ള ചെലവ്: ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉടനടി ഫലത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക, എന്നാൽ അത് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു.. സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു രേഖാംശ പഠനം (2018) പിന്തുടർന്നു 500 ഒരു ദശാബ്ദത്തോളം കായികതാരങ്ങൾ, പരാജയം ഭയന്ന് മത്സരങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നവർക്ക് എ 30% ഭാവിയിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, അവൻ 45% അവരിൽ ശാശ്വതമായി കായികം ഉപേക്ഷിച്ചു 30 വർഷങ്ങൾ, താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 15% വെല്ലുവിളികൾ നേരിട്ടവരുടെ.

അനന്തരഫലങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമല്ല. ടീം സ്പോർട്സിൽ, ഒരു കളിക്കാരൻ്റെ അകാല കീഴടങ്ങൽ ഗ്രൂപ്പിലെ ബാക്കിയുള്ളവരിലേക്കും വ്യാപിക്കും, ഒരു ഡോമിനോ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പരിശീലകനും സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റും പെപ് മാരി എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു “ഒരു നേതാവ് ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ടീമിന് തോൽവി സന്ദേശം നൽകുന്നു, വസ്തുനിഷ്ഠമായ വ്യവസ്ഥകൾ അതിനെ ന്യായീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും”. ഫുട്ബോളിൽ ഇത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു എഫ്സി ബാഴ്സലോണ സീസണിൽ 2021-2022, ഫീൽഡിലെ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള മാനസിക പരാജയങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര.

എന്നിരുന്നാലും, വീണ്ടെടുപ്പിൻ്റെ കഥകളും ഉണ്ട്. അത്ലറ്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു മൈക്കൽ ജോർദാൻ, തൻ്റെ ഹൈസ്കൂൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ടീമിൽ നിന്ന് വെട്ടിമാറ്റപ്പെട്ടവൻ, ഒ ജെ.കെ. റൗളിംഗ്, പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒന്നിലധികം പ്രസാധകർ നിരസിച്ചു ഹാരി പോട്ടർ, കീഴടങ്ങൽ അന്തിമമായിരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് അവർ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ വില പരാജയമല്ല., sino la oportunidad perdida de descubrir hasta dónde se podía llegar. തത്ത്വചിന്തകൻ പറഞ്ഞതുപോലെ സെനെക: “കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുകൊണ്ടല്ല നമ്മൾ ധൈര്യപ്പെടാത്തത്; es porque no nos atrevemos que son difíciles”.

ഒരു കളിക്കാരൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച ദിവസമാണ്, സത്യത്തിൽ, തൻ്റെ വിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഭയത്തെ അനുവദിച്ച ദിവസം. ഈ ലേഖനത്തിലുടനീളം, ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒന്നിലധികം പാളികൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു: പ്രതീക്ഷകളുടെ സമ്മർദ്ദം മുതൽ ഇംപോസ്റ്റർ സിൻഡ്രോം വരെ, സാമൂഹിക താരതമ്യത്തിൻ്റെയും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെയും കെണിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അകാല കീഴടങ്ങൽ ഭീരുത്വമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ മനസ്സ് സാധ്യതകൾക്കെതിരെ കളിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക യുദ്ധത്തിൻ്റെ ഫലം.

നല്ല വാർത്ത അതാണ്, ഏതെങ്കിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം പോലെ, പ്രതിരോധശേഷി പരിശീലിപ്പിക്കാം. പോസിറ്റീവ് വിഷ്വലൈസേഷൻ പോലുള്ള ടെക്നിക്കുകൾ, റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ഈ ബ്ലോക്കുകളെ മറികടക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.. കൂടാതെ, സിമോൺ ബൈൽസിൻ്റെയോ നവോമി ഒസാക്കയുടെയോ പോലുള്ള കേസുകൾ കായികരംഗത്തെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്., വലിയവർക്കുപോലും സംശയമുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, യഥാർത്ഥ പരാജയം വീഴുകയല്ലെന്ന് ഓർക്കുക, എന്നാൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ല. അവൻ പറഞ്ഞതുപോലെ ലോംബാർഡി വിജയിച്ചു, ഇതിഹാസ എൻഎഫ്എൽ പരിശീലകൻ: “അവർ നിങ്ങളെ വീഴ്ത്തിയാൽ അല്ല, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റാൽ ആണ്”. El día que un jugador decide no rendirse, കളി തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട യുദ്ധത്തിൽ വിജയിച്ച ദിവസമാണിത്: la que libra contra sí mismo.