Sálfræði í skák: drottnar yfir þrýstingnum eins og GM

Ímyndaðu þér að þú sért að fara að hreyfa peðið sem mun ráða úrslitum í mikilvægum leik. Stjórnin, á undan sviði óendanlegra möguleika, hefur verið skorið niður í atburðarás þar sem hver ákvörðun vegur eins og hella. Það er ekki bara útreikningur á afbrigðum sem lamar þig, en bergmál fyrri ósigra þinna, skuggi keppinautar sem virðist lesa hugsanir þínar og þrýstinginn sem fylgir því að vita það, í augnablikinu, Hugur þinn er besti bandamaður þinn og versti óvinur þinn. skák, í kjarna þess, Þetta er ekki bara herkænskuleikur; Það er spegill á hvernig við höndlum þrýsting, óvissu og okkar eigin takmörk. Ertu tilbúinn til að uppgötva sálfræðilegu lyklana sem aðskilja meistara frá hættir áður en þeir byrja??

Þrýstingur sem hvati: þegar óttinn verður fókus

Pressan í skák er ekki ytri óvinur, en hugarbygging sem stafar af bilinu milli væntinga okkar og veruleika stjórnar. Frábærir kennarar útrýma ekki þessari þrýstingi; umbreyta því í ástand ofurstyrks, svipað al “flæði” lýst af Mihály Csíkszentmihályi. Þetta ástand er ekki tilviljun, en afleiðing af þjálfuðum venjum: allt frá stýrðri öndun til að sjá aðstæður áður en þær gerast. Rannsókn sem birt var í Landamæri í sálfræði leiddi í ljós að úrvalsleikmenn virkja dorsolateral prefrontal cortex - svæðið sem tengist flókinni ákvarðanatöku - á skilvirkari hátt undir streitu, á meðan áhugamenn sýna ofvirkni á amygdala, tengt ótta og kvíða.

Munurinn liggur ekki í fjarveru tauganna, heldur hvernig þeim er beint. Magnús Carlsen, Til dæmis, hefur viðurkennt að honum finnst “fiðrildi í maganum” fyrir afgerandi leiki, en í stað þess að berjast við þá, Hann notar þá sem merki um að hann sé í besta standi til að keppa.. Þetta hugarfar er þjálfað með tækni eins og smám saman útsetning við háþrýstingsaðstæður, aðferð sem þú getur beitt eftir a venja 30 mínútur byggðar á vísindum til að bæta árangur þinn.

Ritual sem akkeri: Hvernig þöglar venjur ráða leikjum

Fylgstu með hvaða stórmeistara sem er fyrir leik og þú munt taka eftir næstum þráhyggjumynstri.: frá þeirri röð sem þeir setja hlutina til þess hvernig þeir stilla stólinn sinn. Þessir helgisiðir eru ekki hjátrú, en sálfræðileg tæki til að draga úr vitsmunalegu álagi. Í umhverfi þar sem hver ákvörðun eyðir andlegri orku, venjur virka eins og “sjálfstýringar” sem losar um fjármagn fyrir það sem er sannarlega mikilvægt: útreikningur á afbrigðum.

Rússneski skákmaðurinn Vladimir Kramnik, þekktur fyrir vandvirkni sína, Ég var alltaf með sama pennann á mótum. Það var ekki á villigötum., heldur vegna þess að hann hafði tengt þann hlut við ró og einbeitingu. Þessi meginregla, þekktur sem klassísk skilyrðing, getur átt við hvaða spilara sem er. Til dæmis, Ef þú rifjar upp uppáhalds opnunina þína fyrir hvern leik með kaffi við höndina, heilinn þinn mun tengja það bragð og ilm við ástand sem er ákjósanlegur undirbúningur. Að kafa dýpra í hvernig á að byggja upp þessa helgisiði, kanna leiðarvísir okkar á hvernig á að greina leiki þína, þar sem þú munt uppgötva hvernig á að breyta mistökum í umbótavenjur.

Þversögn minnisins: hvers vegna að gleyma er jafn mikilvægt og muna

í skák, minni er tvíeggjað sverð. Annars vegar, vita op, endir og taktísk mynstur eru nauðsynleg til að keppa á hæsta stigi. Á hinn, Það getur verið banvænt að halda sig við stífa minnið þegar andstæðingurinn víkur frá því sem búist er við. Leikmenn sem ná tökum á þrýstingi eru þeir sem koma jafnvægi á minni og aðlögunarhæfni, hugtak sem sálfræðingurinn Anders Ericsson kallaði sveigjanlegt minni.

Hugmyndafræðilegt tilfelli er Ding Liren, núverandi heimsmeistari, sem eftir niðurlægjandi ósigur í 2018 ákvað að finna upp efnisskrá sína á ný. Í stað þess að leggja línur á minnið, lögð áhersla á að skilja undirliggjandi meginreglur: miðstýring, hluta þróun og samhæfingu. Þessi nálgun bætti ekki aðeins leik hans, en það dró úr kvíða þeirra vegna hins óþekkta, þar sem hann treysti hæfileikum sínum til að spuna. Lærdómurinn er skýr: minni í skák ætti ekki að vera kyrrstæð skrá, en kraftmikið kerfi sem er uppfært með hverjum leik.

El keppinautur ósýnilegur: hvernig innri samræða þín skemmir leikinn þinn

Skák er einvígi þar sem versti óvinur þinn er yfirleitt þinn eigin hugur. Setningar eins og “Ég get ekki tapað aftur” o “keppinautur minn er of sterkur” þeir virkja það sem sálfræðingar kalla sjálfuppfyllandi spádóma, fyrirbæri þar sem neikvæðar væntingar skilyrða niðurstöðuna. Rannsókn frá háskólanum í Chicago sýndi að leikmenn sem lögðu áherslu á “ekki gera mistök” þeir áttu a 40% líklegri til að tapa en þeir sem einbeittu sér að “finna besta leikritið”.

Lausnin er ekki að bæla þessar hugsanir niður, sinó endurramma þá. Til dæmis, í stað þess að segja “Ég má ekki missa þetta peð”, þú getur umorðað það sem “Hvaða tækifæri gefur þetta peð mér ef ég fórna því??”. Þessi breyting á sjónarhorni dregur ekki aðeins úr kvíða, en það opnar dyrnar að sköpunargáfu. Leikmenn eins og Judit Polgár, besti skákmaður sögunnar, Þeir rekja velgengni sína til þessa hugarfars: “Ég sá aldrei keppinauta mína sem yfirburði; alveg eins og fólk sem ég gæti spilað heillandi leik með”. Til að vinna að innri umræðu þinni, Við mælum með að þú skoðir grein okkar um 10 minnisvillur sem hægja á skák þinni, þar sem við tökum á því hvernig vitsmunaleg hlutdrægni skekkir skynjun þína á borðinu.

Ósigur sem kennari: hvers vegna meistarar tapa meira en áhugamenn

Pressan í skák nær hámarki eftir ósigur, sérstaklega ef það er í mikilvægum leik. Í augnablikinu, heilinn virkjar ógnarkerfi, þróunarviðbrögð sem búa okkur undir að flýja eða berjast, en í skák þýðir það andlega blokkir og hvatvísar ákvarðanir. Lykillinn að því að sigrast á þessu ástandi er ekki að forðast ósigra, en í staðla þá sem hluti af námsferlinu.

Bobby Fischer, áður en hann varð heimsmeistari, tapað tugum leikja í smámótum. Hins vegar, hverjum ósigri fylgdi þráhyggjugreining þar sem ekki aðeins var bent á taktíska villuna, en líka tilfinningaástandið sem hafði valdið því. Þessi framkvæmd, þekktur sem metacognitive reflection, Það er það sem skilur leikmenn sem bæta sig frá þeim sem staðna.. Gagnleg æfing er að skrifa a “ósigur dagbók” þar sem þú skráir þig:

• Mikilvæga hreyfingin þar sem þú tapaðir leiknum.
• Hvað varstu að hugsa á því augnabliki? (ej.: “Ég var hræddur um að hann myndi ráðast á mig”).
• Hvaða tilfinning var ríkjandi? (ej.: gremju, kvíða).
• Áþreifanleg lexía fyrir næsta leik.

Þessi aðferð flýtir ekki aðeins fyrir framförum þínum, en það dregur úr tilfinningalegum áhrifum ósigra. Ef þú vilt kafa dýpra í hvernig á að breyta tapi í tækifæri, ekki missa af okkar leiðarvísir um sálfræðilegar villur í skák.

skák, í þögn þinni, sýnir óþægilegan sannleika um okkur sjálf: hvernig við höndlum bilun, hvernig við tölum við okkur sjálf þegar enginn hlustar og að hve miklu leyti við treystum á getu okkar til að finna upp okkur sjálf. Pressan í mikilvægum leikjum er engin fyrirstaða, en boð um að uppgötva seigurri og skapandi útgáfur af því sem við héldum mögulegt. Eins og hinn mikli kennarinn Savielly Tartakower sagði: “Skák er mistakaleikur þar sem sá sem gerir næstsíðasta vinnur.”. Spurningin er ekki hvort þú gerir mistök undir álagi, en hvernig þú munt breyta þeim í næstu hreyfingu leiksins þíns - og lífs þíns -.