Sikolohiya sa chess: nangingibabaw sa pressure gaya ng mga GM

Isipin na malapit mo nang ilipat ang sanglaan na magpapasya sa takbo ng isang mahalagang laro. Ang board, bago ang isang larangan ng walang katapusang mga posibilidad, ay nabawasan sa isang senaryo kung saan ang bawat desisyon ay tumitimbang tulad ng isang slab. Hindi lang ang pagkalkula ng mga variant ang nagpaparalisa sa iyo, ngunit ang echo ng iyong mga nakaraang pagkatalo, ang anino ng isang karibal na tila nabasa ang iyong mga iniisip at ang presyon ng pag-alam na, sa ngayon, ang iyong isip ay ang iyong pinakamahusay na kakampi at ang iyong pinakamasamang kaaway. chess, sa kakanyahan nito, Ito ay hindi lamang isang laro ng diskarte; Ito ay isang salamin kung paano natin pinangangasiwaan ang pressure, kawalan ng katiyakan at ating sariling mga limitasyon. Handa ka na bang matuklasan ang mga sikolohikal na susi na naghihiwalay sa mga kampeon sa mga huminto bago sila magsimula??

Presyon bilang isang katalista: kapag ang takot ay naging focus

Ang presyon sa chess ay hindi panlabas na kaaway, ngunit isang mental construction na nagmumula sa agwat sa pagitan ng aming mga inaasahan at ang katotohanan ng board. Hindi inaalis ng mga dakilang guro ang pressure na ito; ibahin ito sa isang estado ng hyperconcentration, katulad al “daloy” inilarawan ni Mihály Csíkszentmihályi. Ang estado na ito ay hindi isang pagkakataon, ngunit ang resulta ng sinanay na mga gawi: mula sa kinokontrol na paghinga hanggang sa pag-visualize ng mga senaryo bago mangyari ang mga ito. Isang pag-aaral na inilathala sa Mga Hangganan sa Sikolohiya nagsiwalat na ang mga piling manlalaro ay nag-activate ng dorsolateral prefrontal cortex-ang rehiyon na nauugnay sa kumplikadong paggawa ng desisyon-mas mahusay sa ilalim ng stress, habang ang mga amateur ay nagpapakita ng sobrang pag-activate ng amygdala, nauugnay sa takot at pagkabalisa.

Ang pagkakaiba ay hindi namamalagi sa kawalan ng mga nerbiyos, ngunit sa kung paano sila na-channel. Magnus Carlsen, Halimbawa, umamin na siya sa nararamdaman niya “butterflies sa tiyan” bago ang mga mapagpasyang laro, ngunit sa halip na labanan sila, Ginagamit niya ang mga ito bilang tanda na siya ay nasa pinakamainam na kondisyon upang makipagkumpetensya.. Ang kaisipang ito ay sinanay sa mga pamamaraan tulad ng unti-unting pagkakalantad sa mga sitwasyong may mataas na presyon, isang paraan na maaari mong ilapat kasunod ng a nakagawian 30 minuto batay sa agham upang mapabuti ang iyong pagganap.

Ritual bilang anchor: Paano ang mga tahimik na gawi ay nagpapasya sa mga laro

Obserbahan ang sinumang grandmaster bago ang isang laro at mapapansin mo ang halos nakakahumaling na mga pattern.: mula sa pagkakasunud-sunod kung saan nila inilalagay ang mga piraso hanggang sa paraan ng pag-aayos ng kanilang upuan. Ang mga ritwal na ito ay hindi mga pamahiin, ngunit sikolohikal na mga tool upang mabawasan ang cognitive load. Sa isang kapaligiran kung saan ang bawat desisyon ay kumonsumo ng enerhiya sa pag-iisip, ang mga gawi ay kumikilos “mga autopilot” na nagpapalaya ng mga mapagkukunan para sa kung ano ang tunay na mahalaga: ang pagkalkula ng mga variant.

Russian chess player na si Vladimir Kramnik, kilala sa kanyang pagiging maselan, Palagi kong dala ang parehong panulat sa mga paligsahan. Ito ay hindi sa isang kapritso., ngunit dahil iniugnay niya ang bagay na iyon sa isang estado ng kalmado at konsentrasyon. Ang prinsipyong ito, kilala bilang klasikal na conditioning, maaaring mag-apply sa sinumang manlalaro. Halimbawa, Kung bago ang bawat laro ay susuriin mo ang iyong mga paboritong opening na may hawak na kape, iuugnay ng iyong utak ang lasa at aroma na iyon sa isang estado ng pinakamainam na paghahanda. Para mas malaliman kung paano ibubuo ang mga ritwal na ito, galugarin ang aming gabay sa kung paano pag-aralan ang iyong mga laro, kung saan matutuklasan mo kung paano gawing mga gawi ng pagpapabuti ang mga pagkakamali.

Ang kabalintunaan ng memorya: bakit ang paglimot ay kasinghalaga ng pag-alala

sa chess, ang memorya ay isang tabak na may dalawang talim. Sa isang banda, alam ang mga pagbubukas, Ang mga pagtatapos at mga taktikal na pattern ay mahalaga upang makipagkumpetensya sa pinakamataas na antas. Sa kabilang banda, Ang pagkapit sa mahigpit na pagsasaulo ay maaaring nakamamatay kapag ang kalaban ay lumihis sa inaasahan. Ang mga manlalarong nakakabisa sa pressure ay yaong nagbabalanse ng memorya at kakayahang umangkop, isang konsepto na tinawag ng psychologist na si Anders Ericsson nababaluktot na memorya.

Isang paradigmatic na kaso ang kay Ding Liren, kasalukuyang kampeon sa mundo, na pagkatapos ng isang nakakahiyang pagkatalo sa 2018 nagpasya na muling likhain ang kanyang repertoire ng mga pagbubukas. Sa halip na magmemorize ng mga linya, nakatuon sa pag-unawa sa pinagbabatayan na mga prinsipyo: kontrol sa sentro, pag-unlad at koordinasyon ng mga bahagi. Ang diskarte na ito ay hindi lamang nagpabuti sa kanyang laro, ngunit nabawasan nito ang kanilang pagkabalisa tungkol sa hindi alam, dahil nagtiwala siya sa kanyang kakayahang mag-improvise. Malinaw ang aral: ang memorya sa chess ay hindi dapat isang static na file, ngunit isang dynamic na sistema na ina-update sa bawat laro.

El karibal invisible: kung paano sinasabotahe ng iyong panloob na dialogue ang iyong laro

Ang chess ay isang solong tunggalian kung saan ang iyong pinakamasamang kaaway ay karaniwang ang iyong sariling isip. Mga parirala tulad ng “Hindi na ako makakawala ulit” o “masyadong malakas ang karibal ko” pinapagana nila ang tinatawag ng mga psychologist self-fulfilling propesiya, isang kababalaghan kung saan ang mga negatibong inaasahan ay nagkondisyon ng resulta. Ang isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Chicago ay nagpakita na ang mga manlalaro na nakatutok sa “huwag magkamali” nagkaroon sila ng isang 40% mas malamang na matalo kaysa sa mga nakatutok “hanapin ang pinakamahusay na laro”.

Ang solusyon ay hindi upang sugpuin ang mga kaisipang ito, sino i-reframe ang mga ito. Halimbawa, sa halip na sabihin “Hindi dapat mawala sa akin ang pawn na ito”, maaari mong i-rephrase ito bilang “Anong pagkakataon ang ibinibigay sa akin ng pawn na ito kung isasakripisyo ko ito??”. Ang pagbabagong ito sa pananaw ay hindi lamang nakakabawas ng pagkabalisa, ngunit nagbubukas ito ng pinto sa pagkamalikhain. Mga manlalaro tulad ni Judit Polgár, ang pinakamahusay na manlalaro ng chess sa kasaysayan, Iniuugnay nila ang kanilang tagumpay sa kaisipang ito: “Hindi ko nakita ang aking mga karibal bilang superior; tulad ng mga taong makakasama ko sa isang kamangha-manghang laro”. Upang magtrabaho sa iyong panloob na pag-uusap, Inirerekumenda namin na suriin mo ang aming artikulo sa 10 mga error sa memorya na nagpapabagal sa iyong chess, kung saan namin tinutugunan kung paano binabaluktot ng mga cognitive bias ang iyong perception sa board.

Talunin bilang isang guro: bakit mas natatalo ang mga kampeon kaysa sa mga baguhan

Ang presyon sa chess ay umabot sa rurok pagkatapos ng pagkatalo, lalo na kung ito ay nasa isang mahalagang laro. Sa ngayon, nag-activate ang utak sistema ng pagbabanta, isang ebolusyonaryong tugon na naghahanda sa atin na tumakas o lumaban, ngunit sa chess ito ay isinasalin sa mga mental block at pabigla-bigla na mga desisyon. Ang susi sa pagtagumpayan ng estadong ito ay hindi upang maiwasan ang mga pagkatalo, ngunit sa gawing normal ang mga ito bilang bahagi ng proseso ng pagkatuto.

Bobby Fischer, bago maging world champion, natalo ng dose-dosenang laro sa mga menor de edad na paligsahan. Gayunpaman, ang bawat pagkatalo ay sinundan ng isang obsessive analysis kung saan hindi lamang ang tactical error ang natukoy, kundi pati na rin ang emosyonal na estado na naging sanhi nito. Ang pagsasanay na ito, kilala bilang metacognitive reflection, Ito ang naghihiwalay sa mga manlalaro na nag-i-improve mula sa mga tumitigil.. Ang isang kapaki-pakinabang na pagsasanay ay ang pagsulat ng a “talunin diary” kung saan ka nagparehistro:

• Ang kritikal na hakbang kung saan natalo ka sa laro.
• Ano ang iniisip mo sa sandaling iyon? (ej.: “Natatakot ako na atakihin niya ako”).
• Anong emosyon ang nangingibabaw? (ej.: pagkabigo, pagkabalisa).
• Isang konkretong aral para sa susunod na laro.

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapabilis sa iyong pagpapabuti, ngunit binabawasan nito ang emosyonal na epekto ng mga pagkatalo. Kung gusto mong pag-aralan nang mas malalim kung paano gawing mga pagkakataon ang pagkalugi, huwag palampasin ang aming gabay sa mga sikolohikal na pagkakamali sa chess.

chess, sa iyong pananahimik, naghahayag ng mga hindi komportableng katotohanan tungkol sa ating sarili: kung paano natin hinahawakan ang kabiguan, kung paano tayo nakikipag-usap sa ating sarili kapag walang nakikinig at hanggang saan tayo nagtitiwala sa ating kakayahang muling likhain ang ating sarili. Hindi hadlang ang pressure sa mahahalagang laro, ngunit isang imbitasyon upang tumuklas ng mas matatag at malikhaing mga bersyon ng kung ano ang naisip namin na posible. Gaya ng sinabi ng dakilang guro na si Savielly Tartakower: “Ang chess ay isang laro ng mga pagkakamali kung saan ang sinumang gumawa ng penultimate ay mananalo.”. Ang tanong ay hindi kung magkakamali ka sa ilalim ng presyon, ngunit kung paano mo sila iko-convert sa susunod na galaw ng iyong laro—at iyong buhay—.