ચેસમાં મનોવિજ્ઞાન: GMs જેવા દબાણ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે

કલ્પના કરો કે તમે પ્યાદાને ખસેડવાના છો જે નિર્ણાયક રમતનો કોર્સ નક્કી કરશે. બોર્ડ, અનંત શક્યતાઓના ક્ષેત્ર પહેલાં, દરેક નિર્ણયનું વજન સ્લેબ જેવું હોય તેવા દૃશ્યમાં ઘટાડી દેવામાં આવ્યું છે. તે માત્ર ચલોની ગણતરી જ નથી જે તમને લકવાગ્રસ્ત કરે છે, પરંતુ તમારા ભૂતકાળની હારનો પડઘો, હરીફનો પડછાયો જે તમારા વિચારો વાંચતો હોય તેવું લાગે છે અને તે જાણવાનું દબાણ, આ ક્ષણે, તમારું મન તમારું શ્રેષ્ઠ સાથી અને સૌથી ખરાબ દુશ્મન છે. ચેસ, તેના સારમાં, તે માત્ર એક વ્યૂહરચના રમત નથી; આપણે દબાણને કેવી રીતે હેન્ડલ કરીએ છીએ તેનો તે અરીસો છે, અનિશ્ચિતતા અને આપણી પોતાની મર્યાદાઓ. શું તમે એવી મનોવૈજ્ઞાનિક ચાવીઓ શોધવા માટે તૈયાર છો કે જે ચેમ્પિયનને શરૂઆત કરતા પહેલા છોડી દેનારાઓથી અલગ કરે છે??

ઉત્પ્રેરક તરીકે દબાણ: જ્યારે ડર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે

ચેસમાં દબાણ એ બાહ્ય દુશ્મન નથી, પરંતુ એક માનસિક નિર્માણ જે આપણી અપેક્ષાઓ અને બોર્ડની વાસ્તવિકતા વચ્ચેના અંતરમાંથી ઉદ્ભવે છે. મહાન શિક્ષકો આ દબાણને દૂર કરતા નથી; તેને અતિસંકેન્દ્રિત સ્થિતિમાં રૂપાંતરિત કરો, સમાન al “પ્રવાહ” Mihály Csíkszentmihályi દ્વારા વર્ણવેલ. આ સ્થિતિ કોઈ સંયોગ નથી, પરંતુ પ્રશિક્ષિત આદતોનું પરિણામ: નિયંત્રિત શ્વાસોચ્છવાસથી લઈને દ્રશ્યો બને તે પહેલા વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવા સુધી. માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ મનોવિજ્ઞાનમાં ફ્રન્ટીયર્સ બહાર આવ્યું છે કે ચુનંદા ખેલાડીઓ ડોર્સોલેટરલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને સક્રિય કરે છે - જટિલ નિર્ણયો સાથે સંકળાયેલો પ્રદેશ - તણાવ હેઠળ વધુ અસરકારક રીતે, જ્યારે એમેચ્યોર્સ એમીગડાલાની અતિશય સક્રિયતા દર્શાવે છે, ભય અને ચિંતા સાથે જોડાયેલ છે.

તફાવત જ્ઞાનતંતુઓની ગેરહાજરીમાં રહેતો નથી, પરંતુ તેઓ કેવી રીતે ચેનલ કરવામાં આવે છે. મેગ્નસ કાર્લસન, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વીકાર્યું છે કે તે અનુભવે છે “પેટમાં પતંગિયા” નિર્ણાયક રમતો પહેલાં, પરંતુ તેમની સાથે લડવાને બદલે, તે તેનો ઉપયોગ એક નિશાની તરીકે કરે છે કે તે સ્પર્ધા કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં છે.. આ માનસિકતા જેવી તકનીકો સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે ધીમે ધીમે એક્સપોઝર ઉચ્ચ દબાણની પરિસ્થિતિઓમાં, એક પદ્ધતિ કે જે તમે નીચેનાને લાગુ કરી શકો છો નિયમિત 30 વિજ્ઞાન પર આધારિત મિનિટ તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે.

એન્કર તરીકે વિધિ: કેવી રીતે શાંત ટેવો રમતો નક્કી કરે છે

રમત પહેલા કોઈપણ ગ્રાન્ડમાસ્ટરનું અવલોકન કરો અને તમે લગભગ બાધ્યતા પેટર્ન જોશો.: જે ક્રમમાં તેઓ ટુકડાઓ મૂકે છે તે રીતે તેઓ તેમની ખુરશીને સમાયોજિત કરે છે. આ ધાર્મિક વિધિઓ અંધશ્રદ્ધા નથી, પરંતુ જ્ઞાનાત્મક ભાર ઘટાડવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક સાધનો. એવા વાતાવરણમાં જ્યાં દરેક નિર્ણય માનસિક ઊર્જા વાપરે છે, આદતો જેમ કામ કરે છે “ઓટોપાયલટ” જે ખરેખર મહત્વનું છે તેના માટે સંસાધનો મુક્ત કરે છે: ચલોની ગણતરી.

રશિયન ચેસ ખેલાડી વ્લાદિમીર ક્રામનિક, તેની સાવચેતી માટે જાણીતું છે, હું હંમેશા ટુર્નામેન્ટમાં એક જ પેન સાથે રાખતો હતો. તે એક ધૂન પર ન હતી., પરંતુ કારણ કે તેણે તે પદાર્થને શાંત અને એકાગ્રતાની સ્થિતિ સાથે સાંકળ્યો હતો. આ સિદ્ધાંત, તરીકે ઓળખાય છે ક્લાસિકલ કન્ડીશનીંગ, કોઈપણ ખેલાડી માટે અરજી કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો દરેક રમત પહેલા તમે હાથમાં કોફી સાથે તમારા મનપસંદ ઓપનિંગની સમીક્ષા કરો છો, તમારું મગજ તે સ્વાદ અને સુગંધને શ્રેષ્ઠ તૈયારીની સ્થિતિ સાથે જોડશે. આ ધાર્મિક વિધિઓની રચના કેવી રીતે કરવી તે વિશે વધુ ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવા, અમારી માર્ગદર્શિકાનું અન્વેષણ કરો તમારી રમતોનું વિશ્લેષણ કેવી રીતે કરવું, જ્યાં તમે ભૂલોને સુધારણાની આદતોમાં કેવી રીતે ફેરવવી તે શોધી શકશો.

મેમરીનો વિરોધાભાસ: કેમ ભૂલી જવું એ યાદ રાખવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે

ચેસ માં, મેમરી એ બેધારી તલવાર છે. એક તરફ, મુખ જાણો, ઉચ્ચતમ સ્તરે સ્પર્ધા કરવા માટે અંત અને વ્યૂહાત્મક પેટર્ન આવશ્યક છે. બીજી તરફ, જ્યારે પ્રતિસ્પર્ધી અપેક્ષિત છે તેનાથી વિચલિત થાય છે ત્યારે સખત યાદશક્તિને વળગી રહેવું ઘાતક બની શકે છે. જે ખેલાડીઓ દબાણમાં માહેર છે તે તે છે જેઓ મેમરી અને અનુકૂલનક્ષમતાને સંતુલિત કરે છે, એક ખ્યાલ જેને મનોવિજ્ઞાની એન્ડર્સ એરિક્સન કહે છે લવચીક મેમરી.

એક ઉદાહરણરૂપ કિસ્સો ડીંગ લિરેનનો છે, વર્તમાન વિશ્વ ચેમ્પિયન, જેમની શરમજનક હાર બાદ 2018 તેના ઓપનિંગના ભંડારને ફરીથી શોધવાનું નક્કી કર્યું. લીટીઓ યાદ રાખવાને બદલે, અંતર્ગત સિદ્ધાંતોને સમજવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું: કેન્દ્ર નિયંત્રણ, ભાગોનો વિકાસ અને સંકલન. આ અભિગમથી માત્ર તેની રમતમાં સુધારો થયો નથી, પરંતુ તેનાથી અજાણ્યા વિશેની તેમની ચિંતા ઓછી થઈ, કારણ કે તેને તેની ઇમ્પ્રુવાઇઝ કરવાની ક્ષમતા પર વિશ્વાસ હતો. પાઠ સ્પષ્ટ છે: ચેસમાં મેમરી સ્થિર ફાઇલ ન હોવી જોઈએ, પરંતુ એક ગતિશીલ સિસ્ટમ કે જે દરેક રમત સાથે અપડેટ થાય છે.

અલ હરીફ અદ્રશ્ય: તમારો આંતરિક સંવાદ તમારી રમતને કેવી રીતે તોડફોડ કરે છે

ચેસ એ એકાંત દ્વંદ્વયુદ્ધ છે જ્યાં તમારો સૌથી ખરાબ દુશ્મન સામાન્ય રીતે તમારું પોતાનું મન હોય છે. જેવા શબ્દસમૂહો “હું ફરીથી ગુમાવી શકતો નથી” ઓ “મારા હરીફ ખૂબ મજબૂત છે” તેઓ જેને મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે તેને સક્રિય કરે છે સ્વયં પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણીઓ, એક એવી ઘટના જ્યાં નકારાત્મક અપેક્ષાઓ પરિણામની સ્થિતિ બનાવે છે. શિકાગો યુનિવર્સિટીના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે ખેલાડીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું “ભૂલો ન કરો” તેઓ પાસે હતું 40% જેઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેના કરતાં ગુમાવવાની શક્યતા વધુ છે “શ્રેષ્ઠ નાટક શોધો”.

આ વિચારોને દબાવી દેવાનો ઉપાય નથી, sino તેમને ફરીથી ફ્રેમ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, કહેવાને બદલે “મારે આ પ્યાદુ ન ગુમાવવું જોઈએ”, તમે તેને આ રીતે ફરીથી લખી શકો છો “જો હું બલિદાન આપું તો આ પ્યાદા મને કઈ તક આપે છે??”. પરિપ્રેક્ષ્યમાં આ પરિવર્તન માત્ર ચિંતામાં ઘટાડો કરતું નથી, પરંતુ તે સર્જનાત્મકતાના દરવાજા ખોલે છે. જુડિત પોલ્ગર જેવા ખેલાડીઓ, ઇતિહાસનો શ્રેષ્ઠ ચેસ ખેલાડી, તેઓ તેમની સફળતાનો શ્રેય આ માનસિકતાને આપે છે: “મેં મારા હરીફોને ક્યારેય શ્રેષ્ઠ તરીકે જોયા નથી; જેમની સાથે હું રસપ્રદ રમત રમી શકતો હતો”. તમારા આંતરિક સંવાદ પર કામ કરવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અમારા લેખની સમીક્ષા કરો 10 મેમરી ભૂલો જે તમારી ચેસને ધીમું કરે છે, જ્યાં અમે સંબોધિત કરીએ છીએ કે કેવી રીતે જ્ઞાનાત્મક પૂર્વગ્રહો બોર્ડ વિશેની તમારી ધારણાને વિકૃત કરે છે.

શિક્ષક તરીકે હાર: શા માટે ચેમ્પિયન્સ એમેચ્યોર કરતાં વધુ ગુમાવે છે

હાર બાદ ચેસમાં દબાણ ચરમસીમાએ પહોંચે છે, ખાસ કરીને જો તે મહત્વપૂર્ણ રમતમાં હોય. અત્યારે, મગજ સક્રિય થાય છે ધમકી સિસ્ટમ, એક ઉત્ક્રાંતિ પ્રતિભાવ જે આપણને ભાગી જવા અથવા લડવા માટે તૈયાર કરે છે, પરંતુ ચેસમાં તે માનસિક અવરોધો અને આવેગજન્ય નિર્ણયોમાં ભાષાંતર કરે છે. આ સ્થિતિને દૂર કરવાની ચાવી એ પરાજયને ટાળવા માટે નથી, પરંતુ માં તેમને સામાન્ય કરો શીખવાની પ્રક્રિયાના ભાગરૂપે.

બોબી ફિશર, વિશ્વ ચેમ્પિયન બનતા પહેલા, નાની ટુર્નામેન્ટમાં ડઝનેક રમતો હારી. જોકે, પ્રત્યેક હાર બાદ બાધ્યતા પૃથ્થકરણ કરવામાં આવતું હતું જ્યાં માત્ર વ્યૂહાત્મક ભૂલને જ ઓળખવામાં આવતી ન હતી, પણ ભાવનાત્મક સ્થિતિ કે જેના કારણે તે બન્યું હતું. આ પ્રથા, તરીકે ઓળખાય છે મેટાકોગ્નિટિવ રિફ્લેક્શન, તે એવા ખેલાડીઓને અલગ કરે છે જેઓ સ્થિર રહેનારાઓથી સુધારે છે.. એક ઉપયોગી કસરત એ લખવાની છે “હાર ડાયરી” જ્યાં તમે નોંધણી કરો છો:

• નિર્ણાયક ચાલ જ્યાં તમે રમત હારી ગયા.
• તે ક્ષણે તમે શું વિચારી રહ્યા હતા? (ej: “મને ડર હતો કે તે મારા પર હુમલો કરશે”).
• કઈ લાગણી પ્રબળ છે? (ej: હતાશા, ચિંતા).
• આગામી રમત માટે એક નક્કર પાઠ.

આ પદ્ધતિ ફક્ત તમારા સુધારણાને વેગ આપે છે, પરંતુ તે પરાજયની ભાવનાત્મક અસરને ઘટાડે છે. જો તમે ખોટને તકોમાં કેવી રીતે ફેરવી શકાય તે અંગે વધુ ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવા માંગતા હોવ, અમારું ચૂકશો નહીં ચેસમાં મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂલો માટે માર્ગદર્શિકા.

ચેસ, તમારા મૌનમાં, આપણા વિશે અસ્વસ્થતા સત્યો છતી કરે છે: આપણે નિષ્ફળતાને કેવી રીતે હેન્ડલ કરીએ છીએ, જ્યારે કોઈ સાંભળતું ન હોય ત્યારે આપણે આપણી જાત સાથે કેવી રીતે વાત કરીએ છીએ અને આપણે આપણી જાતને ફરીથી શોધવાની ક્ષમતામાં કેટલી હદ સુધી વિશ્વાસ કરીએ છીએ. મહત્વપૂર્ણ રમતોમાં દબાણ કોઈ અવરોધ નથી, પરંતુ અમને જે શક્ય લાગ્યું તેના વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સર્જનાત્મક સંસ્કરણો શોધવાનું આમંત્રણ. જેમ કે મહાન શિક્ષક સેવિલી ટાર્ટકોવરે કહ્યું: “ચેસ એ ભૂલોની રમત છે જ્યાં જે કોઈ પણ ઉપાંત્યમાં જીતે છે તે જીતે છે.”. પ્રશ્ન એ નથી કે તમે દબાણ હેઠળ ભૂલો કરશો, પરંતુ તમે તેને તમારી રમતના આગલા પગલામાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરશો-અને તમારા જીવન-.