روانشناسی در شطرنج: مانند GM ها بر فشار غالب است

تصور کنید که در حال حرکت دادن پیاده ای هستید که روند یک بازی مهم را تعیین می کند. هیئت مدیره, قبل از میدانی از امکانات بی نهایت, به سناریویی تقلیل یافته است که در آن هر تصمیم مانند یک تخته سنگ وزن است. این فقط محاسبه انواع نیست که شما را فلج می کند, اما پژواک شکست های گذشته ات, سایه رقیبی که به نظر می رسد افکار شما را می خواند و فشار دانستن آن, در حال حاضر, ذهن شما بهترین متحد و بدترین دشمن شماست. شطرنج, در ذات خود, این فقط یک بازی استراتژیک نیست; این آینه ای از نحوه مدیریت فشار است, عدم قطعیت و محدودیت های خودمان. آیا آماده هستید تا کلیدهای روانشناختی را که قهرمانان را قبل از شروع کار جدا می کند، کشف کنید؟?

فشار به عنوان کاتالیزور: وقتی ترس تبدیل به تمرکز می شود

فشار در شطرنج یک دشمن خارجی نیست, اما یک ساخت ذهنی که از شکاف بین انتظارات ما و واقعیت هیئت مدیره ناشی می شود. معلمان بزرگ این فشار را از بین نمی برند; تبدیل آن به حالت تمرکز بیش از حد, مشابه آل “جریان” توصیف شده توسط Mihály Csíkszentmihályi. این حالت تصادفی نیست, اما نتیجه عادات تربیت شده: از تنفس کنترل شده تا تجسم سناریوها قبل از وقوع. مطالعه منتشر شده در مرزها در روانشناسی نشان داد که بازیکنان نخبه، قشر جلوی پیشانی پشتی جانبی - ناحیه ای که با تصمیم گیری پیچیده مرتبط است - به طور موثرتری تحت استرس فعال می کنند., در حالی که آماتورها بیش از حد فعال شدن آمیگدال را نشان می دهند, با ترس و اضطراب مرتبط است.

تفاوت در نبود اعصاب نیست, اما در نحوه هدایت آنها. مگنوس کارلسن, به عنوان مثال, اعتراف کرده است که احساس می کند “پروانه ها در معده” قبل از بازی های سرنوشت ساز, اما به جای مبارزه با آنها, او از آنها به عنوان نشانه ای استفاده می کند که در شرایط بهینه برای رقابت است.. این ذهنیت با تکنیک هایی مانند قرار گرفتن در معرض تدریجی به موقعیت های فشار بالا, روشی که می توانید از طریق a روال 30 دقیقه بر اساس علم برای بهبود عملکرد خود.

آیین به عنوان لنگر: عادات خاموش چگونه بازی ها را تعیین می کنند

قبل از بازی هر استاد بزرگی را مشاهده کنید و متوجه الگوهای تقریباً وسواسی خواهید شد.: از ترتیب قرار دادن قطعات تا نحوه تنظیم صندلی خود. این آیین ها خرافات نیستند, اما ابزارهای روانشناختی برای کاهش بار شناختی. در محیطی که هر تصمیمی انرژی ذهنی را مصرف می کند, عادت ها شبیه “خلبان های خودکار” که منابع را برای آنچه واقعا مهم است آزاد می کند: محاسبه انواع.

ولادیمیر کرامنیک، شطرنج‌باز روسی, به دلیل دقیق بودنش معروف است, من همیشه همان خودکار را به مسابقات می بردم. از روی هوس نبود., اما به این دلیل که آن شی را با حالت آرامش و تمرکز همراه کرده بود. این اصل, شناخته شده به عنوان شرطی سازی کلاسیک, می تواند برای هر بازیکنی اعمال شود. به عنوان مثال, اگر قبل از هر بازی افتتاحیه های مورد علاقه خود را با یک قهوه در دست مرور کنید, مغز شما آن طعم و عطر را با حالت آماده سازی بهینه مرتبط می کند. برای کاوش عمیق تر در چگونگی ساختار این آیین ها, راهنمای ما را بررسی کنید چگونه بازی های خود را آنالیز کنیم, جایی که خواهید فهمید که چگونه اشتباهات را به عادت های بهبود تبدیل کنید.

پارادوکس حافظه: چرا فراموشی به اندازه یادآوری مهم است

در شطرنج, حافظه یک شمشیر دو لبه است. از یک طرف, گشایش ها را بشناسید, پایان ها و الگوهای تاکتیکی برای رقابت در بالاترین سطح ضروری است. از سوی دیگر, چسبیدن به حفظ سفت و سخت می تواند کشنده باشد زمانی که حریف از آنچه انتظار می رود منحرف شود. بازیکنانی که بر فشار تسلط دارند کسانی هستند که حافظه و سازگاری را متعادل می کنند, مفهومی که روانشناس آندرس اریکسون نامید حافظه انعطاف پذیر.

یک مورد پارادایماتیک، مورد دینگ لیرن است, قهرمان فعلی جهان, که پس از شکستی تحقیرآمیز در 2018 تصمیم گرفت کارنامه افتتاحیه خود را دوباره اختراع کند. به جای حفظ خطوط, بر درک اصول اساسی متمرکز شده است: کنترل مرکز, توسعه و هماهنگی قطعات. این رویکرد نه تنها بازی او را بهبود بخشید, اما باعث کاهش اضطراب آنها در مورد ناشناخته ها شد, از آنجایی که به توانایی خود در بداهه گویی اعتماد داشت. درس روشن است: حافظه در شطرنج نباید یک فایل ثابت باشد, اما یک سیستم پویا که با هر بازی به روز می شود.

ال رقیب نامرئی: چگونه گفتگوی داخلی شما بازی شما را خراب می کند

شطرنج یک دوئل انفرادی است که معمولاً بدترین دشمن شما ذهن خودتان است. عباراتی مانند “من نمی توانم دوباره ببازم” o “رقیب من خیلی قوی است” آنها چیزی را که روانشناسان می نامند فعال می کنند پیشگویی های خودساز, پدیده ای که در آن انتظارات منفی نتیجه را مشروط می کند. مطالعه ای از دانشگاه شیکاگو نشان داد که بازیکنانی که روی “اشتباه نکن” آنها یک داشتند 40% احتمال باخت نسبت به کسانی که روی آن تمرکز کردند بیشتر است “بهترین بازی را پیدا کنید”.

راه حل سرکوب این افکار نیست, سینو آنها را دوباره قالب بندی کنید. به عنوان مثال, به جای گفتن “من نباید این پیاده را از دست بدهم”, می توانید آن را به صورت مجدد بیان کنید “اگر این پیاده آن را فدا کنم چه فرصتی به من می دهد؟?”. این تغییر دیدگاه نه تنها باعث کاهش اضطراب می شود, اما دری را به روی خلاقیت باز می کند. بازیکنانی مانند جودیت پولگار, بهترین شطرنج باز تاریخ, آنها موفقیت خود را به این ذهنیت نسبت می دهند: “من هرگز رقبای خود را برتر نمی دیدم; درست مثل افرادی که می توانستم یک بازی جذاب با آنها انجام دهم”. تا روی گفتگوی داخلی خود کار کنید, توصیه می کنیم مقاله ما را در این زمینه مرور کنید 10 خطاهای حافظه که سرعت شطرنج شما را کاهش می دهد, جایی که به این موضوع می پردازیم که چگونه سوگیری های شناختی درک شما را از هیئت مدیره تحریف می کند.

به عنوان یک معلم شکست بخورید: چرا قهرمانان بیشتر از آماتورها ضرر می کنند

فشار در شطرنج پس از شکست به اوج خود می رسد, به خصوص اگر در یک بازی مهم باشد. در حال حاضر, مغز فعال می شود سیستم تهدید, یک واکنش تکاملی که ما را برای فرار یا مبارزه آماده می کند, اما در شطرنج به بلوک های ذهنی و تصمیمات تکانشی تبدیل می شود. کلید غلبه بر این حالت اجتناب از شکست نیست, اما در آنها را عادی کنید به عنوان بخشی از فرآیند یادگیری.

بابی فیشر, قبل از قهرمانی جهان, ده ها بازی را در تورنمنت های کوچک از دست داد. با این حال, هر شکست با یک تحلیل وسواسی دنبال می‌شد که در آن نه تنها خطای تاکتیکی شناسایی شد, بلکه حالت عاطفی که باعث آن شده بود. این عمل, شناخته شده به عنوان بازتاب فراشناختی, این چیزی است که بازیکنانی را که پیشرفت می کنند از کسانی که راکد می شوند جدا می کند.. یک تمرین مفید نوشتن الف است “خاطرات شکست” جایی که شما ثبت نام می کنید:

• حرکت حساسی که در آن بازی را باختید.
• در آن لحظه به چه چیزی فکر می کردید؟ (ej.: “می ترسیدم به من حمله کند”).
• چه احساسی غالب بود؟ (ej.: سرخوردگی, اضطراب).
• یک درس واقعی برای بازی بعدی.

این روش نه تنها به بهبود شما سرعت می بخشد, اما تاثیر عاطفی شکست ها را کاهش می دهد. اگر می خواهید عمیق تر در مورد چگونگی تبدیل ضرر به فرصت تحقیق کنید, ما را از دست ندهید راهنمای خطاهای روانی در شطرنج.

شطرنج, در سکوت تو, حقایق ناراحت کننده ای را در مورد خودمان آشکار می کند: چگونه شکست را مدیریت می کنیم, چگونه با خودمان صحبت می کنیم وقتی کسی به ما گوش نمی دهد و تا چه اندازه به توانایی خود در اختراع مجدد خود اعتماد داریم. فشار در بازی های مهم مانعی ندارد, اما دعوتی برای کشف نسخه های انعطاف پذیرتر و خلاقانه تر از آنچه ما فکر می کردیم ممکن است. همانطور که معلم بزرگ Savielly Tartakower گفت: “شطرنج بازی اشتباهات است که در آن هر کسی که ماقبل آخر را بسازد برنده است.”. سوال این نیست که آیا شما تحت فشار اشتباه خواهید کرد, اما چگونه آنها را به حرکت بعدی بازی خود و زندگی خود تبدیل خواهید کرد.