Technegau canolbwyntio mewn gwyddbwyll: Arferion GM

gwyddbwyll, mwy na gêm, Mae'n faes brwydr lle mae'r meddwl yn wynebu ei hun. Mae pob gêm hir yn farathon gwybyddol sy'n gofyn nid yn unig am wybodaeth dechnegol, ond ymwrthedd seicolegol a all barhau i ganolbwyntio am oriau. Sut mae athrawon gwych yn cynnal eglurder meddwl pan fydd blinder yn dod i mewn ac amser yn rhedeg allan?? Nid dim ond mewn cof neu strategaeth yw'r ateb, ond yn adeiladaeth arferion seicolegol sy'n trawsnewid pwysau yn danwydd. Yn yr erthygl hon, Byddwn yn archwilio technegau sy'n troi blinder yn fantais, o reolaeth emosiynol i bensaernïaeth arferion sy'n cynnal ffocws mewn eiliadau tyngedfennol.

Y myth o ganolbwyntio absoliwt: pam rydym yn methu pan fyddwn ei angen fwyaf

Nid cyflwr deuaidd yw crynodiad - ymlaen neu i ffwrdd., ond cyhyr sy'n blino. Mae astudiaethau mewn niwrowyddoniaeth yn dangos hynny, ar ol 90 munudau o weithgarwch deallusol dwys, mae'r ymennydd yn lleihau ei allu prosesu trwy a 40%. mewn gwyddbwyll, lle gall pob symudiad benderfynu tynged gêm, mae'r dirywiad hwn yn angheuol. Fodd bynnag, nid yw chwaraewyr elitaidd yn ymladd blinder; maent yn ei ragweld. Magnus Carlsen, Er enghraifft, strwythuro eich gemau mewn blociau o 20 munudau, dadansoddi dwfn bob yn ail gyda seibiau anadlu rheoledig. Mae'r dechneg hon, a elwir yn talpiad amser, yn osgoi dirlawnder niwronaidd ac yn cynnal craffter tactegol.

Ond nid yw'r her wirioneddol yn un gorfforol, ond emosiynol. Pryder am y canlyniad—hynny “beth os collaf?” sy'n llechu yn y meddwl - yw gelyn tawel canolbwyntio. Yma, yr seicoleg mewn gwyddbwyll yn cynnig offer allweddol: o ddelweddu senarios i ddadbersonoli'r gwall. Fel y mae'r seicolegydd chwaraeon Barry Hyatt yn ei nodi, “gwyddbwyll yw a 80% rheoli ansicrwydd a 20% cyfrifiad”. meistroli hynny 80% Dyna sy'n gwahanu'r pencampwyr oddi wrth yr herwyr..

defodau rhyfel: sut mae arferion yn adeiladu gwydnwch meddwl

Nid ofergoelion yw defodau; Maent yn angorau seicolegol. Ymweld â'r ystafell ymolchi cyn pob gêm, nid yw addasu'r oriawr gyda thri chyffyrddiad neu hyd yn oed gario'r un beiro bob amser yn fympwyon, ond mecanweithiau i actifadu'r modd gwyddbwyll. Mae'r ystumiau ailadroddus hyn yn lleihau pryder cyn-gystadleuol trwy greu ymdeimlad o reolaeth mewn amgylchedd anhrefnus.. Grandfeistr Hikaru Nakamura, Er enghraifft, bob amser yn bwyta banana yn ystod egwyl gemau hir, nid ar gyfer maeth, ond am fod y weithred o blicio y mae yn ei roddi 30 eiliadau i ailosod eich meddwl.

Mae gwyddoniaeth yn cefnogi'r arfer hwn. Dangosodd astudiaeth gan Brifysgol Harvard fod defodau yn lleihau'r canfyddiad o straen mewn a 25% trwy actifadu'r cortecs rhagflaenol, y maes o’r ymennydd sy’n gyfrifol am wneud penderfyniadau. mewn gwyddbwyll, lle gall pob camgymeriad gostio gêm, Mae'r arferion bach hyn yn achubwyr bywyd.. Ond mae'r defodau mwyaf effeithiol yn mynd y tu hwnt i'r corfforol: cynnwys y paratoi emosiynol. Cyn eistedd wrth y bwrdd, mae chwaraewyr elitaidd yn adolygu eu hoff agoriadau yn feddyliol, rhag eu cofio, ond i atgoffa eu hunain eu bod ar dir cyfarwydd. Mae'r dechneg hon, galwad preimio, yn paratoi'r ymennydd ar gyfer brwydr.

Mae rheoli amser yn biler arall. Mewn gemau hir, nid cownter yn unig yw'r cloc, ond drych y meddwl. Mae chwaraewyr fel Ding Liren yn rhannu eu hamser yn dri cham: agoriad (30% tywydd), gêm ganol (50%) a therfyniadau (20%). Mae'r dosbarthiad hwn yn atal panig ar adegau allweddol ac yn gorfodi meddwl dwfn pan fydd ei angen fwyaf.. Fel yr eglura erthygl ar feddylfryd buddugol, “ni threulir amser; yn cael ei wrthdroi”.

Y grefft o golli rheolaeth: pam mai datgysylltu yw'r allwedd

Yn baradocsaidd, gall crynodiad eithafol fod yn wrthgynhyrchiol. Pan fydd chwaraewr yn obsesiwn dros bob manylyn, mae'r ymennydd yn mynd i gyflwr o orwyliadwriaeth sy'n dihysbyddu adnoddau gwybyddol. Yr ateb yw peidio â cheisio'n galetach, sino datgysylltu yn strategol. Mae meistri gwych fel Vishy Anand yn ymarfer yr hyn maen nhw'n ei alw microbreaks: seibiannau 10 eiliadau lle maent yn cau eu llygaid ac yn anadlu'n ddwfn, hyd yn oed yng nghanol gêm. Mae'r eiliadau hyn o ddatgysylltu yn galluogi'r ymennydd i brosesu gwybodaeth yn anymwybodol., fel pan fyddwn yn datrys problem pan fyddwn yn deffro.

Mae'r datgysylltiad hefyd yn berthnasol i'r bwrdd. Mewn gemau hir, Mae'n gyffredin i chwaraewyr godi a cherdded o gwmpas yn ystod troadau'r gwrthwynebydd. Mae'r symudiad corfforol hwn nid yn unig yn ocsigeneiddio'r ymennydd, ond mae'n torri'r tensiwn cronedig. Fel y nodwyd gan erthygl ar sut i osgoi gogwydd, “mae'r corff yn dilyn y meddwl, ond y mae y meddwl hefyd yn dilyn y corph”. Mae chwaraewr crwyn ac tyndra yn chwaraewr â meddwl rhwystredig.

Techneg bwerus arall yw allanoli meddwl. Yn hytrach na dadansoddi amrywiadau yn eich pen, chwaraewyr elitaidd yn eu hysgrifennu ar bapur neu'n eu sibrwd yn dawel. Mae'r weithred gorfforol hon o “tynnu'n ôl” mae meddyliau'r ymennydd yn lleihau llwyth gwybyddol ac yn atal dryswch. Mae fel petai'r bwrdd meddwl yn cael ei sychu'n lân â phob gair ysgrifenedig..

Y paradocs o dawelwch: Sut mae sŵn mewnol yn amharu ar y crynodiad

Nid sŵn allanol yw'r rhwystr mwyaf i ganolbwyntio, ond y tufewnol. Y ddeialog gyson honno—”Pam na welais i'r siec yna??”, “Beth yw meddwl fy nghystadleuydd??”- yw'r lladdwr perfformiad go iawn. Mae chwaraewyr elitaidd yn brwydro yn erbyn y sŵn hwn gyda thechneg o'r enw canolbwyntio ar y broses. Yn lle obsesiwn am y canlyniad, Maent yn canolbwyntio ar y symudiad nesaf fel pe bai'r unig un.. Y meddylfryd hwn, tebyg i athletwyr elitaidd, yn trawsnewid pwysau yn hylifedd.

Enghraifft eithafol yw un Bobby Fischer, pwy yn ei gêm yn erbyn Boris Spassky yn 1972 Chwaraeais gyda chlustffonau i atal unrhyw wrthdyniadau. Hoi, Mae chwaraewyr yn defnyddio cerddoriaeth offerynnol neu synau amgylchynol i greu swigen canolbwyntio. Ond ni chyflawnir gwir dawelwch gyda chlustffonau, ond gyda derbyniad. Fel yr eglura'r erthygl Ajedrez ac ymwybyddiaeth ofalgar, “nid diffyg meddyliau yw canolbwyntio, ond y gallu i sylwi arnynt heb lynu wrthynt”.

Mae derbyn hefyd yn berthnasol i wallau. Mewn gemau hir, mae'n anochel gwneud camgymeriadau, ond mae chwaraewyr elitaidd yn eu gweld fel cyfleoedd i ddysgu, nid fel methiannau. Mae'r meddylfryd hwn wedi'i hyfforddi gydag ymarferion fel dadansoddiad post-mortem, lle, ar ôl pob gêm, caiff gwallau eu hadolygu heb farnu. Fel y dywedodd yr athro gwych Alexander Alekhine: “Gêm o gamgymeriadau yw gwyddbwyll; Pwy bynnag sy'n cyflawni'r olaf sy'n ennill”.

Pensaernïaeth ymwrthedd: sut i adeiladu ymennydd marathon

Nid yw canolbwyntio mewn gemau hir yn fyrfyfyr; yn cael ei adeiladu. Mae chwaraewyr elitaidd yn dilyn arferion hyfforddi sy'n cryfhau eu gwytnwch meddwl, tebyg i athletwyr. Un o'r rhai mwyaf effeithiol yw'r hyfforddiant ysbeidiol, lle mae gemau cyflym bob yn ail â sesiynau dadansoddi dwfn. Mae'r arfer hwn yn efelychu amodau twrnamaint ac yn dysgu'r ymennydd i wella'n gyflym.

Offeryn allweddol arall yw efelychiad straen. Mae chwaraewyr fel Fabiano Caruana yn ymarfer gemau gyda chloc tynn i gynhyrchu pwysau artiffisial. Nid ennill yw'r nod, ond dod i arfer â meddwl dan straen. Fel yr eglura erthygl ar arferion gwyddonol, “nid yw'r ymennydd yn gwahaniaethu rhwng straen go iawn a straen efelychiedig; yr hyn sy'n bwysig yw'r ateb”.

Mae bwyd hefyd yn chwarae rhan hanfodol. carbohydradau cymhleth (fel ceirch) a brasterau iach (fel afocado) darparu ynni parhaus, tra bod siwgrau pur yn achosi pigau egni ac yna damweiniau. Mae chwaraewyr elitaidd yn osgoi coffi gormodol, o ystyried hynny, er ei fod yn gwella ffocws tymor byr, yn gallu cynyddu pryder. yn lle, Maent yn dewis te gwyrdd neu ddŵr gydag electrolytau i gynnal hydradiad, allweddol i swyddogaeth wybyddol.

Casgliad: gwyddbwyll fel drych y meddwl dynol

Mae gemau hir o wyddbwyll yn ficrocosm o fywyd: eiliadau o eglurder ac yna anhrefn, penderfyniadau sy'n diffinio'r cwrs a'r frwydr gyson yn erbyn blinder. Ond yr hyn sy'n gwneud gwyddbwyll yn unigryw yw hynny, yn eu 64 casilas, nid oes lle i fyrfyfyrio. Pob techneg crynodiad, pob arferiad seicolegol, Mae'n wers y gellir ei throsglwyddo i unrhyw faes lle mae'n rhaid i'r meddwl berfformio dan bwysau.

Yr allwedd yw peidio ag osgoi blinder, ond yn tra-arglwyddiaethu arno. Fel y dywedodd yr athronydd José Ortega y Gasset, “gwyddbwyll yw gymnasteg deallusrwydd”. Ond yn fwy na hynny, Cymmanfa yr ewyllys ydyw. Mewn byd lle mae tynnu sylw yn norm, Mae gwyddbwyll yn ein dysgu nad anrheg yw canolbwyntio, ond medr a ddiwyllir. Ac yn yr amaethu hwnnw, rydym yn dod o hyd nid yn unig buddugoliaethau ar y bwrdd, ond meddwl cryfach, yn wydn ac yn gallu wynebu unrhyw her.

Os ydych chi eisiau ymchwilio'n ddyfnach i sut i gymhwyso'r technegau hyn i'ch gêm, rydym yn eich gwahodd i archwilio ein canllaw ar gof a chyfrifo, lle rydym yn dadansoddi pa mor wych y mae athrawon yn prosesu gwybodaeth mewn amser real. Oherwydd yn y diwedd, nid gêm yn unig yw gwyddbwyll; Mae'n labordy y meddwl dynol.