Şahmat psixologiyası: lövhədən kənar əsas vərdişlər

Şahmat sonsuz imkanlar oyunudur, lakin onun mahiyyəti fövqəladədir 64 şahmat. Hər oyun qərarların mikrokosmosudur, psixikamızı əks etdirən duyğular və strategiyalar, ancaq lövhə sönəndə nə olur? Əsl sənətkarlıq yalnız əzbərlənmiş açılışlarla və ya diqqətlə hesablanmış taktikalarla qurulmur., ancaq oyundan kənarda yetişdirdiyimiz vərdişlərlə. Maqnus Karlsen və ya Judit Polqar kimi böyük ustadlar yalnız fitri istedadlarına görə zirvələrə çatmadılar., lakin zamanla münasibətini dəyişdirən psixoloji intizamla, uğursuzluq və təzyiq. Bu məqalə lövhədən uzaq olan anların ən müstəsna oyunçuları necə formalaşdırdığını və nə üçün olduğunu araşdırır, qalanlarımız üçün, məyusluğa düşmədən irəliləyişin açarı budur.

Təmiz istedad mifi: niyə 90% şahmat taxtadan kənarda oynanılır

Apertures və analiz mühərrikləri ilə vəsvəsə təhlükəli bir illüziya yaratdı: ki, şahmat yaddaş və soyuq hesablama oyunudur. Lakin, ildəki tədqiqatlar koqnitiv nevrologiya Elit oyunçuların nəinki məlumatı daha sürətli emal etdiyini ortaya qoyur, lakin onlar stress və qeyri-müəyyənliyi kökündən fərqli şəkildə idarə edirlər. Paradiqmatik bir misaldır Dinq Liren, məğlubiyyətlər seriyasından sonra kim 2022, meditasiya və seansları daxil etmək üçün məşq rejimini yenidən qurdu zehni vizuallaşdırma. Nəticə təkcə performansın yaxşılaşması deyildi, lakin kritik mövqelərdə sakit qalmaq üçün yenilənmiş qabiliyyət, onun dünya çempionu olmasına səbəb olan xüsusiyyət.

İdman psixoloqu Carol Dweck, onun nəzəriyyəsində böyümə təfəkkürü, istedadın yalnız başlanğıc nöqtəsi olduğunu iddia edir. Müstəsna oyunçuları fərqləndirən cəhət onların səhvləri öyrənmə imkanlarına çevirmək bacarığıdır.. Bu, nəşr olunan bir araşdırma ilə üst-üstə düşür Psixologiyada sərhədlər, məşq edən şahmatçılar göstərdi özünə yazıq Məğlubiyyətdən sonra - özlərini tənqid etmək əvəzinə - onlar öz performanslarını yaxşılaşdırırlar 30% sonrakı oyunlarda. Dərs aydındır: lövhə sadəcə səhnədir; əsər oyunlar arası sükutlarda yazılır.

Strateji silah kimi istirahət edin: GM-lər niyə yatırlar 9 saat

Məhsuldarlıqla məşğul olan bir dünyada, İstirahət çox vaxt lüks və ya kimi qəbul edilir, daha da pis, zəiflik kimi. Lakin, böyük müəllimlər buna öz təlimlərinin müzakirə olunmayan komponenti kimi yanaşırlar. Şahmatda istirahətin tədqiqi yuxu olmamasının hesablama qabiliyyətinə təsir etdiyini ortaya qoyur 40%, mürəkkəb mövqelərdə yaradıcılığı azaldır və taktiki səhvlərə meyli artırır. Fabiano Karuana, vasvasılığı ilə tanınır, O, bir çox müsahibələrində gecənin gec saatlarında keçirilən dərslərdən daha çox yuxuya üstünlük verdiyini bildirib., hətta mühüm turnirlər ərəfəsində.

Amma istirahət saatlarla yuxudan da artıq keçir. Elit oyunçular məşq zamanı aktiv fasilələr verirlər, prinsipinə riayət etməklə ultradiano (dövrləri 90-120 dəqiqə intensiv konsentrasiya izlədi 20 əlaqənin kəsilməsi dəqiqələri). Bu yanaşma təkcə zehni tükənmənin qarşısını almır, lakin taktiki nümunələrin saxlanmasını optimallaşdırır. Kaliforniya Universitetində aparılan bir araşdırma, bu texnikanı tətbiq edən şahmatçıların mövqeləri tanımaq qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi. 25% davamlı təhsil alanlarla müqayisədə.

Zaman paradoksu: niyə az oxumaq səni daha güclü edə bilər

Rəqəmsal platformalar və oyunlara məhdudiyyətsiz giriş dövründə, Daha çox saat dərsin daha yaxşı şahmatla bərabər olduğuna inanmaq cazibədardır.. Lakin, elm başqa cür təklif edir. Orta səviyyəli oyunçularla aparılan təcrübə iştirakçıları iki qrupa ayırdı: birincisi məşq etdi 4 bir ay ərzində gündə saat, ikinci isə yalnız həsr olunmuşdur 1 gündə bir saat, lakin diqqət mərkəzindədir öz maddələrinin dərin təhlili y konsentrasiya texnikaları. Təəccüblü, İkinci qrup öz reytinqini yaxşılaşdırdı 15% birincidən çox.

İzahat oradadır azalan gəlirlər qanunu. Müəyyən bir həddi keçmişdir, İnsan beyni yeni məlumatların effektiv mənimsənilməsinə mane olan doyma vəziyyətinə daxil olur.. Böyük müəllimlərin xoşuna gəlir Vladimir Kramnik kəmiyyətdən çox keyfiyyətin vacibliyini vurğulamışlar. Kramnik, Məsələn, təhsil seanslarınızı məhdudlaşdırın 2-3 gündəlik saatlar, lakin mütləq diqqət tələb edən intensivliklə. Bu üsul təkcə tükənmənin qarşısını almır, amma həvəsləndirir metakoqnisiya - öz düşüncələri haqqında düşünmək bacarığı -, mövqeləri aydın şəkildə qiymətləndirmək üçün kritik qabiliyyət.

Müəllim kimi uğursuzluq: məğlubiyyətləri rəqabət üstünlüklərinə necə çevirmək olar

şahmatda, həyatda olduğu kimi, uğursuzluq qaçılmazdır. Lakin, Durğun oyunçu ilə yüksəlişdə olan oyunçu arasındakı fərq məğlubiyyətdən qaçmaqda deyil., lakin onları necə emal edir. Emblematik hal budur Bobbi Fişer, dünya çempionluğunu itirdikdən sonra 1975, illərlə dövrədən itdi. İçəri qayıdanda 1992 Spasskiyə qarşı məşhur duelinə görə, O, bunu yenilənmiş açılış repertuarı ilə etmədi, lakin dəyişdirilmiş bir mentalitetlə. Fişer oyundan sonra səhvlərini məşqçi ilə nəzərdən keçirməyi ehtiva edən bir ritual hazırlamışdı., həm də şahmatla əlaqəli olmayan fəaliyyətlərə vaxt ayırın, yoga və oxumaq kimi. Bu yanaşma ona rəqiblərini çaşdıran möhkəmliklə qayıtmağa imkan verdi..

Müasir psixologiya bu strategiyanı dəstəkləyir. Stanford Universitetində edilən bir araşdırma, məşq edən oyunçuların olduğunu tapdı koqnitiv yenidənqurma -məğlubiyyəti öyrənmə fürsəti kimi yenidən şərh etmək texnikası-müəyyən müddət ərzində sonrakı oyunlarda onların performansını yaxşılaşdırmaq. 22%. Bundan başqa, ilə bu yanaşmanı birləşdirənlər bağlanma ritualları (öyrəndiklərinizin xülasəsini yazmaq və ya qısa fiziki fəaliyyət göstərmək kimi) ilə rəqabətqabağı narahatlığı azaldır 35%. Bu məlumatlar xoşagəlməz bir həqiqəti vurğulayır.: şahmat taxtasında qalib gəlmir, lakin hər yıxılandan sonra ayağa qalxmaq qabiliyyətində.

Görünməz rutin: Siz fərq etmədən vərdişlər performansı necə formalaşdırır

Vərdişlər, mükəmməlliyin üzərində qurulduğu görünməz iskeledir. şahmatda, Bu, əhəmiyyətsiz görünən detallarda özünü göstərir., oyun zamanı duruş kimi, gərginlik anlarında nəfəs almaq və ya hətta turnirdən əvvəl yemək seçmək. Maqnus Karlsen, Məsələn, yarışdan bir neçə gün əvvəl omeqa-3 və antioksidantlarla zəngin bir pəhriz izləyin, bu qida maddələrini daha yaxşı idrak funksiyası və daha az zehni yorğunluqla əlaqələndirən araşdırmaya əsaslanır.

Ancaq ən güclü vərdişlər şüursuz səviyyədə fəaliyyət göstərənlərdir.. Psixoloq James Clear, kitabında Atom vərdişləri, kiçik kumulyativ dəyişikliklərin necə eksponensial nəticələr yarada biləcəyini izah edir. şahmatda, kimi təcrübələrə çevrilir:

• Gündəlik baxış: həsr et 10 ideal oyunları təsəvvür etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə, açılışdan sona qədər, qərar qəbulu ilə bağlı sinir əlaqələrini gücləndirir.
• Gedişdən əvvəl rituallar: Müəyyən bir hərəkət ardıcıllığını təkrarlayın (taxtadakı parçaları tənzimləmək və ya bir qurtum su almaq kimi) zehni hazırlıq vəziyyətini aktivləşdirir və narahatlığı azaldır.
• Strukturlaşdırılmış səhv təhlili: Oyunları təsadüfi nəzərdən keçirmək əvəzinə, həftədə bir növ səhvə diqqət yetirin (Məsələn, lombard sonluqlarında səhvlər) təkrarlanan nümunələrin korreksiyasını sürətləndirir.

Bu vərdişlər təkcə performansı yaxşılaşdırmır, həm də qoruyurlar əymək -zəncirvari səhvlərə yol açan məyusluq vəziyyəti-. nəşr olunan bir araşdırma Tətbiqi İdman Psixologiyası Jurnalı bərpa ritualları həyata keçirən oyunçular tapıldı (dərin nəfəs almaq və ya səhvdən sonra bir dəqiqə gəzmək kimi) a-da meylə düşmə ehtimalını azaldır 50%.

Nəticə: lövhə yalnız başlanğıcdır

Şahmat insan şüurunun güzgüsüdür, Lakin onun əsl gücü, özümüzü dəyişdirmək qabiliyyətimiz haqqında aşkar etdiyimiz şeylərdədir.. Böyük müəllimlər heç vaxt itirməyənlər deyil, amma məhsuldar itirməyi öyrənənlər. Ən çox saat dərs oxuyan onlar deyil, amma zehinli oxumağı kəşf edənlər. Y, hər şeydən əvvəl, İdarə heyətinə hakim olanlar onlar deyil, ancaq öz emosiyalarına hakim olanlar, vərdişlər və qavrayışlar.

Növbəti dəfə lövhənin qarşısında oturursan, Unutmayın ki, ən vacib oyun taxta fiqurlarla oynanmır, amma heç kimin baxmadığı zaman verdiyin qərarlarla. şahmat, sonunda, Bu padşahların və piyadaların oyunu deyil, amma səbir, dözümlülük və özünü tanımaq. Və bunlar açılış kitabında öyrənilməmiş bacarıqlardır., ancaq oyunlar arası anların sükunətində.