Shaxmatda dam oling: elita ishlashi uchun kalit

shaxmat, strategiya o'yinidan ko'ra ko'proq, Bu inson ongining ko'zgusidir. Har bir o'yin nafaqat hisoblash va xotirani talab qiladi, Bundan tashqari, bir nechta sport turlari bunday intensivlikni talab qiladigan hissiy va jismoniy boshqaruv. Biroq, yaxshilash uchun obsesyonda, ko'plab o'yinchilar - havaskorlardan tortib grossmeysterlargacha - muhim omilni e'tiborsiz qoldiradilar: xordiq; qolganlar. Uyqu o'yinlarni oldindan bilish qobiliyatiga qanday ta'sir qiladi? Nega Magnus Karlsen kabi jahon chempionlari mashg'ulotlardan tashqari tiklanishni ham birinchi o'ringa qo'yishadi? Ushbu maqola shaxmatda dam olish fanini o'rganadi, afsonalarni yo'q qiladi va ortiqcha mashq qilish tuzog'iga tushmasdan ishlashni optimallashtirish strategiyalarini taklif qiladi.

Shaxmat miyasi: tanaffusga muhtoj bo'lgan dvigatel

Shaxmat - miya uchun eng talabchan mashg'ulotlardan biri. Neyrologiya bo'yicha tadqiqotlar, tomonidan yaratilganlar kabi Kognitiv nevrologiya instituti Londondan, shiddatli o'yin davomida buni oshkor qilish, Qaror qabul qilish va ish xotirasi uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks -gacha iste'mol qiladi 20% dam olishdan ko'ra ko'proq glyukoza. Ushbu energiya sarfi tiklanish davrlarisiz barqaror emas. Aslida, da chop etilgan tadqiqot Tabiatning inson xulq-atvori uyqu etishmasligi a.dagi variantlarni hisoblash qobiliyatini kamaytirishini ko'rsating 30%, spirtli ichimliklar ta'sirida o'ynash bilan taqqoslanadigan kamomad.

Ammo dam olish faqat bir necha soatlik uyqu masalasi emas. Vishvanatan Anand kabi buyuk o'qituvchilar muhimligi haqida ochiq gapirdilar mikro tanaffuslar o'yinlar davomida. Yuqori darajadagi turnirlarda, O'yinchilarning asosiy harakatlardan keyin taxtadan turishlarini ko'rish odatiy holdir, bir necha daqiqa yurish yoki hatto meditatsiya qilish. Bu uzilishlar injiqlik emas, lekin ilm-fan tomonidan tasdiqlangan strategiyalar: Kaliforniya universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, qisqa tanaffuslar 10 daqiqalar a da taktik naqshlarning saqlanishini yaxshilash 15%.

Buyuk o'qituvchilar konsentratsiyasini qanday boshqarishini chuqurroq o'rganish, Sizni bizning maqolamizni o'rganishga taklif qilamiz shaxmatda konsentratsiya texnikasi, bu yerda Karlsen va Kasparov kabi shaxslarning odatlari tahlil qilinadi.

afsonasi “charchoqqa qadar mashq qilish”

Shaxmat madaniyatida, degan fikr saqlanib qolmoqda “ko'proq yaxshi”. Yosh futbolchilar, shu paytgacha mashq qilgan Bobbi Fisher kabi vunderkindlarning muvaffaqiyati ta'sir ko'rsatdi 12 kuniga soat -, ortiqcha mashq qilish tuzog'iga tushib qolish. Biroq, fan bu amaliyotni rad etadi. Elita o'yinchilari bilan bo'ylama tadqiqot, da nashr etilgan Psixologiyada chegaralar, dan ko'proq tayyorlaganlar ko'rsatdi 6 dam olishsiz kuniga soatlar oshganini ko'rsatdi 40% charchoq tufayli xatolarda, ayniqsa o'yin oxirida, bu erda aniqlik hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Faol dam olish, masalan, o'rtacha jismoniy mashqlar yoki ongni rivojlantirish amaliyoti - samarali alternativa sifatida paydo bo'ladi. Sport psixologi Maykl Gervais, AQSh olimpiya terma jamoasi bilan ishlagan., ekanligini ta’kidlaydi “Shaxmat miyasi o'rganishni mustahkamlash uchun kislorod bilan ta'minlash va aloqani uzishga muhtoj”. Bu futbolchilar nima uchun Ding Lirenni yoqtirishini tushuntiradi, amaldagi jahon chempioni, muntazam ravishda yoga seanslarini qo'shing. Agar siz muvozanatli tartibni yaratmoqchi bo'lsangiz, haqidagi maqolamiz muntazam 30 Shaxmatni fan bilan yaxshilash uchun daqiqalar dalillarga asoslangan rejani taklif qiladi.

Orzu: chempionlarning ko'rinmas ittifoqchisi

Uyqu - bu hashamat emas, lekin ishlash vositasi. Chuqur uyqu bosqichida, miya kun davomida o'rganilgan taktik va strategik ma'lumotlarni qayta ishlaydi va saqlaydi. Garvard universitetida shaxmatchilar bilan o'tkazilgan tajriba shuni ko'rsatdiki, uxlayotganlar 8 bir o'quv sessiyasi keyin soat ular saqlab a 50% hushyor qolganlarga qaraganda ko'proq ochilish. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi xavf tushunchasini o'zgartiradi: bilan bir tadqiqotda 200 futbolchilar, dan kam uxlaganlar 6 soatlab ular qaror qabul qilishdi 25% xavfliroq, tanqidiy pozitsiyalarda keng tarqalgan xato.

Ammo hamma orzular bir xil emas. Miqdor kabi sifat ham muhimdir. Hikaru Nakamura kabi o'yinchilar kabi texnikani o'zlashtirgan uyqu gigienasi, Bu yotishdan oldin ekranlardan qochish va muntazam jadvallarni saqlashni o'z ichiga oladi. Xalqaro turnirlarda qatnashadiganlar uchun, u vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi tilsiz dushmandir. ni o'rganish Sport fanlari jurnali uyqu jadvalini o'zgartirgan futbolchilar aniqlandi 3 Turnirdan bir necha kun oldin ular o'z ko'rsatkichlarini a ga yaxshiladilar 18%. Agar siz musobaqalarda bosimni boshqarish strategiyalarini izlayotgan bo'lsangiz, Bizning maqolamizni o'tkazib yubormang shaxmatda psixologiya: GMlar kabi bosimda hukmronlik qiladi.

Psixologik strategiya sifatida dam oling

Dam olish ham psixologik quroldir. shaxmatda, bu erda aql eng ashaddiy dushmanga aylanishi mumkin, charchoq kabi xatolarni kuchaytiradi egilish - mag'lubiyatdan keyin impulsiv qarorlar spirali -. Fabiano Karuana kabi o'yinchilar charchoq ularni qanday qilib muhim daqiqalarda raqibni qadrlamaslikka olib kelgani haqida gapirishdi.. Yechim shunchaki ko'proq uxlash emas, lekin o'rganing ajrating. Vizualizatsiya - donalarni harakatlantirmasdan o'yinlarni tasavvur qilish yoki hatto taxtasiz shaxmat o'ynash kabi texnikalar (Kapablanka qilganidek) Xavotirni kamaytirishga va ijodkorlikni yaxshilashga yordam bering.

Garri Kasparovning misoli paradigmatik holat, "Deep Blue" ga qarshi o'yinga tayyorgarlik ko'rgan 1997, stressni boshqarish uchun birlashtirilgan meditatsiya seanslari. Hoy, Stressga fiziologik javobni o'lchaydigan biofeedback kabi vositalar elita o'yinchilari tomonidan dam olishni optimallashtirish uchun ishlatiladi.. Agar siz tushmaslikni istasangiz egilish, o'qishni tavsiya qilamiz shaxmatda egilishdan qanday qochish kerak, bu yerda real holatlar va amaliy yechimlar tahlil qilinadi.

Balans: uzoq muddatli muvaffaqiyat kaliti

Shaxmat yonish bosqichlari haqida emas, lekin barqaror martaba qurish uchun. Vladimir Kramnik kabi futbolchilar, yilda mag'lubiyatsiz nafaqaga chiqqan 2019, Ular o'zlarining uzoq umr ko'rishlarini aqlli dam olishni boshqarish bilan bog'lashadi. “Shaxmat - bu marafon, sprint yo'q”, derdim. Bu falsafa bir necha yillik muvaffaqiyatdan keyin g'oyib bo'ladigan vunderkindlar falsafasidan farq qiladi., charchoq qurbonlari.

Havaskor futbolchilar uchun, xabar aniq: dam olish vaqtni behuda sarflamaydi, lekin ishlashga investitsiya. Faol tanaffuslarni qo'shing, uyquni birinchi o'ringa qo'yish va aloqani uzishni o'rganish teshiklarni yodlash yoki variantlarni hisoblash kabi muhim ko'nikmalardir.. Buyuk ustoz Jonatan Rouson aytganidek: “Shaxmat sizning qo'llaringiz bilan o'ynalmaydi, lekin aql bilan. Va ongning porlashi uchun dam olish kerak”.

Hosildorlikka bo'lgan ehtiros ko'pincha tiklanishning ahamiyatiga soya soladigan dunyoda, shaxmat qimmatli saboq beradi: haqiqiy mahorat ko'proq o'ynashda emas, lekin yaxshiroq o'ynashda. Va yaxshiroq o'ynash uchun, qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.

Agar ushbu maqola siz bilan rezonanslashgan bo'lsa, Biz sizni shaxmat hayotingizning boshqa jabhalarini qanday o'zgartirishi mumkinligini o'rganishga taklif qilamiz, qaror qabul qilishdan tortib hissiy boshqaruvgacha, haqidagi maqolamizda hayotda shaxmat: yaxshiroq qarorlar qabul qilish uchun darslar. Kengash shunchaki jang maydoni emas, lekin bizning kuchli va zaif tomonlarimiz ko'zgusi.