Ajedrez vs yoga: jimicsiga maskaxda ee dejiyaa

Dunida degdega ah ee walbahaarka iyo qanacsanaanta maskaxdu waa wax caadi ah, Helitaanka qalab lagu ilaaliyo caafimaadka garashada ayaa noqotay mudnaanta. Iyadoo yoga ay ahayd halbeegga dheellitirka jirka iyo maskaxda muddo tobanaan sano ah, edbin qadiimi ah ayaa helaysa sidii beddelka-ama dhammaystirka-si loo kobciyo xasilloonida iyo miyir-qabka garaadka: shax. Laakin, Waa maxay sababta ciyaarta istiraatijiyaddan ay u kordhayso marka loo eego yoga maskaxda? Marka laga reebo inaad noqoto hiwaayad fudud, shaxdu waxay u baahan tahay feejignaan, samir iyo xidhiidh qoto dheer oo la joogo, sifooyin kuu soo dhaweeya dhaqamada meditative. Si kastaba ha ahaatee, Saameynteedu way dhaaftaa: xoojisaa xusuusta, waxay wanaajisaa go'aan qaadashada oo xitaa waxay yaraynaysaa welwelka. Maqaalkan, Waxaan sahamin doonaa sida uu chess u noqday saaxiibka cusub ee lagu tababaro maskaxda, falanqaynta faa'iidooyinkeeda cilmiyeed, awoodda ay u leedahay in ay horumariso xirfadaha shucuureed iyo caannimadeeda sii kordheysa oo ah qalab daweyn ah. Runtii ma bedeli kartaa yoga mise waa dhaqan taas, marka lagu daro kuwa kale, waxay bixisaa hab dhammaystiran oo ladnaanta maskaxda?

Chess sida jimicsiga maskaxda: cilmiga ka dambeeya guddiga

Maskaxda dadku waa xubin caag ah, awood u leh inuu la qabsado oo uu ku sii xoogeysto tababarka saxda ah. Daraasadaha cilmiga neerfaha ayaa muujiyay in ciyaarta chess-ku ay dhaqaajiso meelo badan oo maskaxda isku mar ah, abuurista waxa ay khubaradu ugu yeeraan “jimicsi garasho oo dhamaystiran”. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay *Frontiers in Human Neuroscience*, Ciyaartoyda khibrada leh ee chess waxay muujinayaan cufnaanta maadada cawl ee gobollada sida parietal lobe iyo hippocampus, la xidhiidha xusuusta iyo qorshaynta istiraatijiyadeed. Tani maaha wax iska dhacay: Ciyaar kastaa waxay u baahan tahay falanqaynta qaababka, odoroso dhaqdhaqaaqyada oo go'aanno gaarno cadaadis, taas oo kicisa neurogenesis-abuurista neerfayaasha cusub-iyo xoojinta isku xirka synaptik.

Laakin chess kaliya ma wanaajiso garashada; Waxay kaloo u shaqeysaa sidii gaashaan ka-hortagga xumeynta maskaxda. Daraasad dheer oo ka socota Jaamacadda Edinburgh, taas oo raacday in ka badan 1,000 dadka waaweyn inta lagu jiro 15 sanado, waxaa la ogaaday in kuwa si joogta ah u ciyaari jiray chess ay a 35% khatar yar oo ah inuu ku dhaco waallida. Sababtu waxay ku jirtaa awoodda ay u leedahay inay firfircoonaato “nidaamka fulinta” ee maskaxda, mas'uul ka ah hawlaha sida daryeelka, is-xakamaynta iyo dabacsanaanta maskaxda. Si ka duwan ciyaaraha kale ee looxa, chess kuma xidhna fursad: Dhaqdhaqaaq kastaa waa go'aan miyir leh oo ku qasbaya maskaxda inay u shaqeyso qaab caadi ah. “baahida sare”, oo la mid ah sida ciyaaryahanku u samayn lahaa tababarka buuxa.

Ka sokow, Chess-ku waxa uu dhiirigeliyaa * metacognition*, yacni, kartida uu qofku uga fikiri karo fikirkiisa. Ciyaartoyda waxay bartaan inay aqoonsadaan khaladaadka, sax xeeladaha iyo la qabsiga xaaladaha lama filaanka ah, xirfadaha ka sarreeya guddiga oo lagu dabaqo nolol maalmeedka. Dareenkan, Chessku wuxuu u shaqeeyaa sida muraayadda maskaxda: waxay muujinaysaa hababka fikirka, eexda garashada iyo xitaa dareenka qarsoon, samaynta qalab is-aqooneed oo u xoog badan sida fekerka.

Laga soo bilaabo feejignaanta ilaa miyir-qabka: chess sida dhaqanka meditative

Yoga iyo meditation waxay kor u qaadaan maskaxda (*digtoonaan*), xaalad miyir-qab ah oo maskaxdu ay diiradda saarto waqtiga xaadirka ah iyada oo aan la xukumin. Cajiib, Chessku wuxuu u baahan yahay feejignaan la mid ah, laakiin leh qayb dheeraad ah: ku hagid dhibaato adag. Marka ciyaaryahan uu soo hor fadhiisto looxa, waxa uu galaa xaalad *qulqul*—erey uu alifay cilmu-nafsiga Mihály Csíkszentmihályi—halkaas oo ay u muuqato in wakhtigu joogsado, maskaxduna ay ka xorowdo waxyaabaha dibadda ka jeediya.. Dhacdadani ma aha oo kaliya inay yarayso walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay wanaajisaa awoodda lagu xallinayo dhibaatooyinka cadaadiska.

Daraasad ka socota Jaamacadda California ee Berkeley ayaa shaaca ka qaaday in ciyaartoyda khabiirka ah ee chess-ka ay kiciyaan * shabakad qaab-default * (DMN, iyada oo la soo gaabiyay Ingiriisi) si hufan uga badan kuwa bilowga ah. DMN waa gobo maskaxeed oo firfircoon marka maskaxdu warwareegto, laakiin ciyaartoyda horumarsan, Shabakaddan waxa ay la mid tahay meelaha la xidhiidha dareenka, abuurista dheelitirka u dhexeeya nasashada iyo diiradda. Tani waxay sharraxaysaa sababta ay dad badani ugu tilmaamaan chess a “ka fiirsashada dhaqdhaqaaqa”: waxay u baahan tahay aamusnaan gudaha ah, laakiin sidoo kale ficil istaraatiijiyadeed.

Midda kale oo la mid ah yoga waa awoodda ay u leedahay inay maamusho shucuurta. Ciyaar, Ciyaartoyda waa in ay maamulaan jahawareerka marka ay la kulmaan qalad, welwelka ku saabsan dhaqdhaqaaq khatar ah ama farxad ka dib guul. Sida uu qabo cilmi-nafsiga isboortiga Barry Hymer, Chessku waxa uu bartaa *adkeysiga garashada*: awoodda dib u soo kabashada ka dib dib u dhac. Tayadani waxay si gaar ah qiimo ugu leedahay adduunyada ay xogta xad dhaafka ah iyo carqaladaynta joogtada ahi ay kala qaybiso dareenkeena.. Halka yoga ay isticmaasho qaab-dhismeedka iyo neefsashada si ay maskaxda ugu dhejiso, Chessku wuxuu ku sameeyaa macquul iyo xeelad, bixinta hab kale oo lagu gaaro xasilooni maskaxeed.

Marka laga reebo guddiga: chess oo ah qalab daweyn ah

Chess waxay ka gudubtay doorkeedii ciyaar si ay u noqoto qalab daweyn meelo kala duwan.. Dhinaca caafimaadka maskaxda, Waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurrada sida ADHD, niyad jab iyo autism. Barnaamij horudhac ah oo Spain ah, *Shataranka daweynta*, waxay muujisay in carruurta qabta ADHD ee ciyaara chess ay kor u qaadaan awoodda ay u leeyihiin inay xoogga saaraan a 40% saddex bilood oo keliya oo tababar ah ka dib. Sababtu waa sahlan tahay: qaab dhismeedka ciyaarta fikiray, wuxuu bartaa in la raaco xeerarka, wuxuuna abaal-marin ku bixiyaa dulqaadka, xirfadaha ay carruurtani inta badan ku adag tahay inay koraan.

In dadka waaweyn ee waaweyn, Chess ayaa la hirgeliyay iyadoo qayb ka ah daawaynta looga hortagayo cudurka Alzheimers. Daraasad ay samaysay jaamacadda Valencia ayaa lagu ogaaday in bukaannada ku jira marxaladaha hore ee cudurka ee ciyaarta chess-ka todobaadkiiba laba jeer ay muujiyeen hoos u dhac ku yimaadda xusuusta muddada-gaaban.. Cilmi baadhayaashu waxay saamayntan u nisbeeyeen kicinta * kiliyaha hore ee hore*, gobol muhiim u ah qorsheynta iyo go'aan qaadashada. Xataa xabsiyada, Barnaamijyada sida *Chess for Freedom* waxay hoos u dhigeen heerka rabshadaha maxaabiista, adiga oo baraya in ay u gudbiyaan gardarada iyaga oo adeegsanaya xeelad halkii ay ka ahaan lahaayeen iska hor imaad jireed.

Laakiin saameynteeda ugu yaabka badan waxay noqon kartaa dhanka waxbarashada. Wadamada sida Armenia iyo Isbaanishka ayaa ku daray chess sida maaddo qasab ah dugsiyada, oo leh natiijooyin la taaban karo: ardaydu waxay horumariyaan waxqabadkooda xagga xisaabta iyo fahamka akhriska, laakiin sidoo kale waxay horumariyaan xirfadaha shucuurta bulshada. Warbixin ay soo saartay UNESCO ayaa tilmaantay in shataranjiga uu kobciyo * istiraatijiyad istiraatijiyad*, yacni, Awood u leh inuu odoroso rabitaanka dadka kale. Adduunyo kala duwan, Xirfaddan ayaa aad uga qiimo badan sidii hore. Markaa, Chess kaliya ma tababaro maskaxda, laakiin sidoo kale waxay dhistaa buundooyinka dadka dhexdooda, dhaqamada iyo abtirsiinta.

Shaxdu ma beddeli karaa yoga?

In kasta oo chess iyo yoga ay wadaagaan yoolalka—horumarinta caafimaadka maskaxda iyo feejignaanta—, Hababkoodu waa kala duwan yihiin. Yoga waxay ka shaqeysaa jirka ilaa maskaxda: iyada oo loo marayo qaab-dhismeedka (*asanas*) iyo neefsashada (*pranayama*), wuxuu sii daayaa xiisadaha jirka oo markii dambe u tarjuma caddayn maskaxeed. shax, halkii, u shaqeeya si rogaal celis ah: jimicsiga maskaxda si uu u saameeyo xaaladda shucuureed. Halka yoga ay raadinayso xasillooni, Chess-ku waxa uu qabtaa firfircooni; halka yoga barayso in la sii daayo, Chessku waxa uu baraa qorshaynta.

Si kastaba ha ahaatee, Farqigani kama dhigayo mid gaar ah., balse kaabsi ah. Daraasad lagu daabacay *Journal of Health Psychology* waxay ogaatay in isku darka labada dhaqan ay kor u qaadeen faa'iidooyinkooda: Ka-qaybgalayaasha beddelay yoga iyo fadhiyada chess waxay muujiyeen hoos u dhac 50% heerarka cortisol (hormoonka walaaca) marka la barbardhigo kuwii ku dhaqmi jiray mid ka mid ah labada cilmi. Furaha ayaa isku dheelitiran: Yoga waxay bixisaa qalab lagu maareeyo welwelka xilligan, halka Chess-ku uu maskaxda ku tababaro in uu saadaaliyo caqabadaha mustaqbalka.

Ka sokow, Chessku wuxuu leeyahay faa'iido wax ku ool ah: waa la heli karaa. Uma baahna dabacsanaan jireed, ma aha meel gaar ah, xataa qof ka soo horjeeda maaha (Thanks to dhufto ee digital). Tani waxay ka dhigaysaa doorasho ku habboon kuwa raadinaya a “yoga maskaxda” iyada oo aanay jirin caqabado soo gelitaanka dhaqan dhaqameedku leeyahay. Si kastaba ha ahaatee, Wanaaggeeda ugu weyn - kicinta joogtada ah ee maskaxda - waxay sidoo kale noqon kartaa ciribteeda Achilles.: dadka qaarkiis, Chess-ku waxa uu dhalin karaa niyad-jab haddii aan si sax ah loogu soo dhawaan. Tani waa meesha yoga ay keento xigmaddeeda: barayaa in la aqbalo nidaamka iyada oo aan la damcin natiijada, cashar ah in ciyaaryahan kasta oo chess ah waa in uu gudaha ka dhigaa.

Gabagabadii: chess sida waddo loo maro maskax xoog badan

Chess ma aha beddelka yoga, laakiin waa beddel xoog leh oo loogu talagalay kuwa doonaya inay maskaxda ku tababaraan hab firfircoon oo istiraatijiyadeed.. Awoodeeda lagu hagaajinayo xusuusta, dhimista cadaadiska iyo horumarinta xirfadaha shucuureed waxay u dhigaysaa qalab gaar ah oo ku yaal muuqaalka fayoobida maskaxda. Halka yoga ay ina barayso inaan la socono wakhtiga la joogo, Chess wuxuu noo diyaarinayaa inaan mustaqbalka ku dhex soconno si cad oo adkeysi leh. Labadaba, si kastaba ha ahaatee, wadaag hadaf midaysan: ku beero maskax ka xoog badan, dabacsan oo miyir qaba.

Faa'iidooyinka shaxanka waxaa taageeray cilmiga, laakiin qiimihiisa dhabta ahi waxa uu ku xidhan yahay helitaankeeda iyo wax-qabadkeeda. Laga bilaabo carruurta leh ADHD ilaa dadka waaweyn ee doonaya inay ka hortagaan hoos u dhaca garashada, iyada oo loo marayo xirfadlayaal u baahan in ay horumariyaan go'aan qaadashada, Chess waxay bixisaa tababar maskaxeed oo la qabsan kara da 'kasta iyo xaalad kasta. Ma aha in la kala doorto hal dhaqan ama mid kale, laakiin in la isku daro sida baahidayada. Adduunyada caafimaadka dhimirku uu yahay mudnaan sii kordheysa, Chess-ku waxa uu u soo baxaa isbahaysi lama filaan ah, taas oo caddaynaysa, mararka qaarkood, Xalka ugu waxtarka badan ayaa ah meelaha ugu yar ee muuqda.

Waxaa laga yaabaa in casharka ugu weyn ee isbarbardhiggani innaga tagayaa uu yahay in fayoobida maskaxdu aanay ku xidhnayn hal qalab., laakiin waa hab-dhaqanno midba midka kale xoojinayo. shax, oo ay isku dhafan yihiin caqli-gal iyo hal-abuurnimo, waxay ina xasuusinaysaa in maskaxdu sidoo kale u baahan tahay caqabado si ay u koraan. Iyo koritaankaas, Waxaan helnaa ciyaartoy ka fiican oo kaliya, laakiin dadku waxay aad ugu diyaar garoobeen inay wajahaan caqabadaha nolosha iyagoo leh degenaansho iyo xeelad.