Ajedrez එදිරිව. වැඩ ආතතිය: විද්‍යාව කියන දේ

ඔබේ මනස චෙස් පුවරුවක් බව මොහොතකට සිතන්න. සෑම කෑල්ලක්ම වැඩ සැලකිල්ලක් නියෝජනය කරයි: බිෂොප්වරයා, ඔබට පිළිතුරු දිය නොහැකි හදිසි විද්‍යුත් තැපෑල; අශ්වයා, ඔබගේ න්‍යාය පත්‍රය අවුල් කරන හදිසි රැස්වීම; කුළුණ, අනන්ත චෙක්පතක් මෙන් විහිදෙන ව්‍යාපෘතිය. දැන්, ආකාරය සිතින් මවා ගන්න, උපාය මාර්ගයෙන් එම කෑලි චලනය කිරීමෙන්, අවුල් පිළිවෙළක් බවට පත්වේ. එය මායාවක් නොවේ, නමුත් ස්නායු විද්යාව. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ චෙස් ක්‍රියා කරන බවයි මානසික ව්‍යායාම ශාලාව ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත 27% තනියෙන් පසුව 30 ක්රීඩාවේ මිනිත්තු. නමුත්, මෙම පුරාණ විනෝදාංශය අපගේ වෘත්තීය සෞඛ්‍යයට මෙතරම් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඇයි?? පිළිතුර එහි පමණක් නොවේ 64 කැසිලස්, නමුත් ක්‍රීඩාව අපගේ මොළයේ පරිපථ නැවත සකස් කරන ආකාරය, ග්‍රෑන්ඩ් මාස්ටර් කෙනෙක් පියවර පහකින් සහකරුවෙක් අපේක්ෂා කරන එකම නිරවද්‍යතාවයකින් පීඩනය සැරිසැරීමට අපට උගන්වමින්.

ඔරොත්තු දීමේ පුහුණුවක් ලෙස චෙස්: ඔබ්බට “රජවරුන්ගේ ක්රීඩාව”

රැකියා ආතතිය බාහිර සතුරෙකු නොවේ, නමුත් තර්ජනය පිළිබඳ සංජානනය සඳහා අභ්යන්තර ප්රතිචාරයකි. චෙස් අනපේක්ෂිත මිතුරෙකු බවට පත්වන්නේ මෙහිදීය. හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකි මනෝවිද්යාවේ මායිම් (2022) නිත්‍ය ක්‍රීඩකයින් විශාල ලෙස වර්ධනය වන බව අනාවරණය විය නොපැහැදිලි බව සඳහා ඉවසීම, වැඩ පරිසරය තුළ අවිනිශ්චිතතාවය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රධාන ලක්ෂණයකි. හේතුව සිත් ඇදගන්නා සුළු ය: සෑම ක්‍රීඩාවකටම තථ්‍ය කාලය තුළ අවස්ථා කිහිපයක් ඇගයීම අවශ්‍ය වේ, විශ්ලේෂණ අංශභාගයට වැටීමෙන් තොරව පීඩනය යටතේ තොරතුරු සැකසීමට මොළය පුහුණු කිරීම. මෙම දක්ෂතාවය, ලෙස හැඳින්වේ සංජානන නම්යශීලීභාවය, වෙළඳපලක් කඩා වැටෙන විට විධායකයෙකුට උපාය මාර්ග හැරවීමට හෝ තත්පර කිහිපයකින් තීරණාත්මක තීරණ ගැනීමට වෛද්‍යවරයෙකුට ඉඩ දෙන්නේද එයමය..

නමුත් චෙස් ප්‍රතිචාර ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොවේ; ද අපි අසාර්ථකත්වය සකසන ආකාරය ප්‍රතිව්‍යුහගත කරයි. රැකියා ස්ථානයේ, වැරැද්දක් චිත්තවේගීය පිරික්සුම් මිතුරෙකු ලෙස දැනිය හැක, නමුත් පුවරුවේ, සෑම පරාජයක්ම වෙස්වලාගත් පාඩමකි. සායනික මනෝවිද්යාඥ ජේන් මැක්ගොනිගල්ට අනුව, කර්තෘ SuperBetter, චෙස් ක්‍රීඩකයින් ප්‍රගතිය රේඛීය නොවන බව අභ්‍යන්තරීකරණය කරන නිසා වඩාත් ශක්තිමත් වර්ධන මානසිකත්වයක් වර්ධනය කරයි. ගූගල් සහ මයික්‍රොසොෆ්ට් වැනි සමාගම් ඔවුන්ගේ සුවතා වැඩසටහන්වලට චෙස් වැඩමුළු ඇතුළත් කර ඇත්තේ මන්දැයි මෙයින් පැහැදිලි වේ.: දක්ෂයින් නිර්මාණය කිරීමට නොවේ, නමුත් අභියෝග ඉගෙනීමේ අවස්ථා ලෙස දකින සේවකයින් වගා කිරීමට, තර්ජන ලෙස නොවේ.

චෙස් සමනය කරන ආකාරය ගැඹුරින් සොයා බැලීමට කාංසාව චිකිත්සක දෘෂ්ටිකෝණයකින්, අපගේ ලිපිය ගවේෂණය කිරීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු චිකිත්සක චෙස්, එහිදී අපි අධි පීඩන පරිසරයන් තුළ එහි කාර්යක්ෂමතාවය පෙන්නුම් කරන සායනික අවස්ථා විශ්ලේෂණය කරමු.

බලපෑම “ප්රවාහය”: උපකරණ පුවරුව වැඩ ශබ්දය නිශ්ශබ්ද කරන විට

සංකීර්ණ ගැටලුවක් විසඳීමේදී ඔබට කවදා හෝ කාලය අහිමි වී තිබේද?? ඒ නිරපේක්ෂ සමාධිය, එහිදී බාහිර ලෝකය වියැකී යයි, es lo que el psicologe Mihály Csíkszentmihályi හරය ප්රවාහය. චෙස් යනු මෙම තත්වය පහසුවෙන් ඇති කරන ක්‍රීඩා කිහිපයෙන් එකකි., බුද්ධිමය අභියෝගය සහ ක්ෂණික ත්‍යාගය එහි අද්විතීය සංයෝජනයට ස්තුතිවන්ත විය. කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයක් (2021) ක්‍රීඩාවක් අතරතුර ප්‍රවාහය ලබා ගන්නා ක්‍රීඩකයින් අඩුවීමක් අත්විඳින බව සොයා ගන්නා ලදී 40% බිය සහ කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ වූ මොළයේ කලාපය වන ඇමිග්ඩලා හි ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී.

වැඩ සන්දර්භය තුළ, ප්‍රවාහය යනු ප්‍රතිවිරෝධයයි බහුකාර්ය, අපගේ අවධානය ඛණ්ඩනය කර ආතතිය වැඩි කරන නවීන පුරුද්ද. සමකාලීන කාර්යයන් නිසා ඔබට අධික ලෙස දැනෙන විට, චෙස් ක්‍රීඩාවක්—AI එන්ජිමකට එරෙහිව වුවද—ක්‍රියා කළ හැක මානසිකව නැවත සකසන්න. යතුර ඇත්තේ ය සිහිය: ප්‍රභේද ගණනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ මොළය “අමතක කරනවා” තාවකාලිකව බාහිර උත්සුකයන්, විවේකය භාරව සිටින parasympathetic ස්නායු පද්ධතියට පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම මූලධර්මය වැනි වැඩසටහන් වල පදනම වේ Ajedrez සහ සිහිය, ක්‍රීඩාව එහි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවනා ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.

නමුත් ප්‍රවාහය විශේෂඥයින්ට පමණක් සීමා නොවේ. සරල උපායශීලී ගැටළු විසඳීමේදී ආරම්භකයින්ට පවා එය අත්විඳිය හැකිය, a වැනි දෙකකින් සහකරු. විසඳුම සොයා ගැනීමේදී සාධනීය හැඟීම ඩොපමයින් නිකුත් කරයි, අභිප්රේරණය සහ සතුට සමඟ සම්බන්ධ වූ ස්නායු සම්ප්රේෂකයකි, එය නිදන්ගත ආතතියේ බලපෑම් වලට විරුද්ධ වේ. ග්‍රෑන්ඩ්මාස්ටර් ගැරී කැස්පරොව්ගේ වචන වලින්: “චෙස් යනු මනසෙහි ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවයි, නමුත් ඔබේ සම්බාහනය ද”.

පාලනයේ විරුද්ධාභාසය: පරාජය ඔබට රැකියාවේදී ජයග්‍රහණය කිරීමට උගන්වන ආකාරය

වැඩ ආතතිය ඇති කරන විශාලතම උත්පාදකයක් වන්නේ හැඟීමයි පාලනයක් නොමැතිකම. දැඩි කාලසීමාවන් සහිත ව්යාපෘති, අනපේක්ෂිත ලොක්කන් හෝ වාෂ්පශීලී වෙළඳපල ඔබ නීති නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන ක්රීඩාවක් කරන බවක් ඔබට දැනිය හැක.. චෙස් ප්‍රතිවිරෝධී පාඩමක් ඉදිරිපත් කරන්නේ මෙහිදීය.: පරාජය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ජයග්‍රහණය සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයයි.

ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අත්හදා බැලීමක් (2020) දක්වා බෙදා ඇත 200 කණ්ඩායම් දෙකක වෘත්තිකයන්: එක්කෙනෙක් මාස තුනක චෙස් පුහුණුවක් ලැබුවා, අනෙකා ඔහුගේ සුපුරුදු චර්යාවන් දිගටම කරගෙන ගියේය. ප්රතිඵල හෙළිදරව් විය: චෙස් කණ්ඩායම පෙන්වූයේ a 32% අවිනිශ්චිත තත්වයන් තුළ ආතතියට අඩු ප්රතික්රියාශීලීත්වය, ආයතනික වෙනස්කම් හෝ කාර්ය සාධන ඇගයීම් වැනි. පර්යේෂකයන් මෙම බලපෑම ආරෝපණය කළේ චෙස් ඉගැන්වීමයි අසම්පූර්ණකම පිළිගන්න. පුවරුව මත, ලෝක ශූරයන් පවා වැරදි කරයි; වෙනස වන්නේ ඔවුන් ඒවා කළමනාකරණය කරන ආකාරයයි. මෙම මානසිකත්වය රැකියා ස්ථානය දක්වා ගෙන යයි.: අසාර්ථක වීම වළක්වා ගැනීම ගැන උමතු වෙනවා වෙනුවට, ක්රීඩකයන් ඔවුන්ගෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගනී, කටකතා අඩු කිරීම - ආතතිය වැඩි කරන නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාව.

ඊට අමතරව, චෙස් දිරිමත් කරයි රටා මත පදනම් වූ තීරණ ගැනීම, ආවේග තුළ නොවේ. සෑම පියවරක්ම අවදානම් සහ විපාක ඇගයීමට ඔබට බල කරයි., සාකච්ඡා සඳහා මාරු කළ හැකි කුසලතාවයක්, කණ්ඩායම් කළමනාකරණය හෝ පුද්ගලික මූල්‍ය සැලසුම්කරණය පවා. ස්නායු විද්‍යාඥ ඩේවිඩ් ඊගල්මන් ඔහුගේ පොතේ පෙන්වා දෙන පරිදි මොළය, “චෙස් යනු තත්‍ය කාලීන ජීවිත සිමියුලේටරයකි, එහිදී සෑම තීරණයක්ම ක්ෂණික හා මැනිය හැකි ප්‍රතිවිපාක ඇත”. මෙම නිරන්තර ප්‍රතිපෝෂණය ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කිරීමට මොළය පුහුණු කරයි, නොදන්නා දේ හා සම්බන්ධ කාංසාව අඩු කිරීම.

චෙස් ඔබේ පරිවර්තනය කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම් රැකියා කාර්ය සාධනය ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටිකෝණයකින්, අපගේ විශ්ලේෂණය කියවීමට අමතක නොකරන්න සමාගම්වල චෙස්, එහිදී අපි ඔවුන්ගේ වෘත්තීය සංවර්ධන වැඩසටහන්වලට ක්‍රීඩා ඒකාබද්ධ කර ඇති සංගතවල සැබෑ අවස්ථා බිඳ දමමු.

විශ්ව භාෂාවක් ලෙස චෙස්: ඩිජිටල් යුගයේ මානව සම්බන්ධතාවය

වැඩ ආතතිය තනි පුද්ගල පමණක් නොවේ; එය සමාජීය ද වේ. ටෙලි වැඩ තනිකම, අධික තරඟකාරිත්වය හෝ පිළිගැනීමක් නොමැතිකම චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ඛාදනය කළ හැකිය. මෙතන, චෙස් මතුවන්නේ a ලෙසය මිනිසුන් අතර පාලම, ඔබේ සංස්කෘතිය කුමක් වුවත්, භාෂාව හෝ ධුරාවලියේ පිහිටීම. හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයෙන් අධ්‍යයනයක් (2023) සගයන් සමඟ චෙස් ක්‍රීඩාවලට සහභාගී වූ සේවකයින් වාර්තා කළ බව පෙන්නුම් කළේය 23% වැඩි රැකියා තෘප්තිය සහ a 18% අඩු අන්තර් පුද්ගල ගැටුම්. හේතුව සරලයි: පුවරුව බිම සමතලා කරයි. ක්රීඩාවකදී, ඔබ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා හෝ සීමාවාසික නිලධාරියා වුවත් කමක් නැත; වැදගත් වන එකම දෙය වන්නේ උපායශීලීව සිතීමට ඇති හැකියාවයි.

මෙම ප්‍රජා බලපෑම දුරස්ථ පරිසරවල විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, චිත්තවේගීය විසන්ධි වීම වර්ධනය වන අවදානමකි. Lichess හෝ Chess.com වැනි වේදිකා ක්‍රීඩකයින්ට තරඟ කළ හැකි අතථ්‍ය අවකාශයන් නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් කතාබස් කරන්න, ක්රීඩා විශ්ලේෂණය කිරීම හෝ ආයතනික තරඟාවලි සඳහා පවා සහභාගී වීම. මෙම ක්‍රීඩා වලින් පැන නගින සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ක්‍රියා කරන්නේ අ ආතති බෆරය, සිදු වන දෙයට සමානයි වීදි චෙස් සමාජ, එහිදී ක්රීඩාව අයිති චාරිත්රයක් බවට පත් වේ.

නමුත් චෙස් සම්බන්ධ වන්නේ නිකම්ම නොවේ; ද මානුෂීය කරයි. රැකියා අන්තර්ක්‍රියා බොහෝ විට ඊමේල් හෝ ස්ලැක් පණිවිඩ දක්වා අඩු කරන යුගයක, චෙස් ක්‍රීඩාවක් ඔබට ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ ශරීර භාෂාව කියවීමට බල කරයි, ඔවුන්ගේ හැඟීම් අපේක්ෂා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වයන් සහ වැරදි සැමරීමට හෝ සැනසීමට. මෙම සංවේදනය වෘත්තීය ජීවිතයට ගෙන යයි, සන්නිවේදනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වරදවා වටහාගැනීම් අවම කිරීම. දාර්ශනික එම්මානුවෙල් ලෙවිනාස් පැවසූ පරිදි: “අනෙකාගේ මුහුණ ආචාර ධර්ම වාදනය කරන පළමු පුවරුවයි”. චෙස් වල, ඒ මුහුණ සගයකුගේ විය හැකියි, පාරිභෝගිකයෙකු හෝ තරඟකරුවෙකු පවා.

න්‍යායේ සිට භාවිතය දක්වා: ඔබේ වැඩ චර්යාවට චෙස් අනුකලනය කරන්නේ කෙසේද?

චෙස් ක්‍රීඩාවේ ආතතිය අඩු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ විද්‍යාවෙන් අනුබල දෙයි, නමුත් ඒවා දිනපතා යෙදිය යුතු ආකාරය? යතුර ඇත්තේ ය මාත්රාව. ඔබට විවෘත කිරීම් අධ්‍යයනය කිරීමට හෝ සංකීර්ණ ගැටලු විසඳීමට පැය ගණන් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත; අප විසින් විස්තර කර ඇති මොළයේ යාන්ත්රණයන් ක්රියාත්මක කරන කුඩා පුරුදු ඇතුළත් කිරීම ප්රමාණවත්ය:

• විවේක කාලයේදී ක්ෂුද්‍ර ක්‍රීඩා: 10 ඉක්මන් චෙස් මිනිත්තු (blitz) ඔබගේ දුරකථනයෙන් ඔවුන්ට රැස්වීම් අතර ඔබේ මනස නැවත සැකසිය හැක. වැනි යෙදුම් Chess.com ඔවුන් වෙනස් කළ හැකි කාලය සමඟ ක්‍රීඩා ඉදිරිපත් කරයි, කෙටි විරාම සඳහා සුදුසුය.
• මානසික ව්යායාමයක් ලෙස උපායික ගැටළු: විසඳන්න a දෙකකින් සහකරු හෝ ද්‍රව්‍යමය වාසි ව්‍යායාමයක් ඩොපමයින් සක්‍රීය කර සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි. වැනි වේදිකා ලිචස් ඔවුන්ට නිදහස් උපක්‍රම සඳහා වෙන් වූ අංශ තිබේ.
• සමාජ චෙස්: සම සේවකයින් සමඟ ක්රීඩා සංවිධානය කරන්න, පුද්ගලිකව හෝ අන්තර්ජාලය හරහා. සෙල්ලක්කාර සංරචකය ආතතිය අඩු කරන අතර සුහදතාවය වර්ධනය කරයි.
• ක්රීඩා විශ්ලේෂණය: වැනි මෙවලම් සමඟින් ඔබේ ක්‍රීඩා-නැතිවූ ඒවා පවා-සමාලෝචනය කරන්න චෙස් බේස් o Lichess අධ්යයනය චින්තන රටා හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබේ තීරණ ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• චර්යාවන් “සවිඥානික චෙස්”: හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සමඟ ක්‍රීඩාව ඒකාබද්ධ කරන්න. උදාහරණ වශයෙන්, කෑල්ලක් ගෙන යාමට පෙර, parasympathetic පද්ධතිය සක්රිය කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම තුනක් ගන්න.

කුතුහලය දනවන කරුණකි: සමාගම් වැනි Siemens ක්රියාත්මක කර ඇත “චෙස් කාමර” ඔවුන්ගේ කාර්යාලවල, සේවකයින්ට ඔවුන්ගේ විවේක කාලය තුළ ඉක්මන් ක්‍රීඩා කළ හැකිය. ප්රතිඵල වාචික ය: සහ 30% ආතතිය හා වැඩිවීම නිසා නොපැමිණීම අඩුය 15% අභ්යන්තර තරඟාවලි සඳහා සහභාගී වන කණ්ඩායම්වල ඵලදායිතාව තුළ. සංවිධානාත්මක මනෝවිද්යාඥ ඇඩම් ග්රාන්ට් පෙන්වා දෙන පරිදි:, “චෙස් යනු ක්‍රීඩාවක් පමණක් නොවේ; එය අප අභියෝගවලට මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳ රූපකයකි. එය පුරුදු කරන අයට වඩා ඔරොත්තු දෙන මානසිකත්වයක් වර්ධනය වේ, නිර්මාණශීලී සහ සහයෝගී”.

අධ්‍යාපනික හෝ චිකිත්සක ක්ෂේත්‍රයට මෙම ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට අපේක්ෂා කරන අය සඳහා, අපගේ ලිපිය අධ්යාපනය තුළ චෙස් සංජානන සහ චිත්තවේගීය සංවර්ධන වැඩසටහන් වලට ක්‍රීඩාව ඒකාබද්ධ කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මග පෙන්වීමක් සපයයි.

නිගමනය: පුවරුව ඔබේ යහපැවැත්මේ කැඩපතක් ලෙස

චෙස් කෝකටත් තෛලයක් නොවේ, නමුත් එය මුල සිටම වැඩ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමකි.: මනස. එහි අලංකාරය එහි සරල බව තුළ පවතී - වර්ග 64 කි, 32 කෑලි - සහ එහි අසීමිත සංකීර්ණත්වය තුළ, නූතන ජීවිතයේ අභියෝග පිළිබිඹු කරයි. සෑම ක්‍රීඩාවක්ම එය මතක් කර දීමකි, අධි පීඩන තත්වයන් තුළ පවා, අපගේ ප්‍රතිචාරය තෝරා ගැනීමට අපට හැකියාව ඇත: අපි අවුල් සහගත හෝ යටත් විය හැක, හොඳ ක්‍රීඩකයෙක් වගේ, එය බැබළීමට අවස්ථාවක් බවට පත් කරන්න.

චෙස් මගින් කෝටිසෝල් අඩු කරන බව විද්‍යාවෙන් පෙන්වා දී ඇත, තීරණ ගැනීම වැඩිදියුණු කරන අතර ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි, නමුත් එහි සැබෑ අගය ප්‍රමාණාත්මක අගය ඉක්මවා යයි. රැකියා ආතතිය නිහඬ වසංගතයක් බවට පත්ව ඇති ලෝකයක, මණ්ඩලය ජයග්‍රහණවලට වඩා වටිනා දෙයක් ඉදිරිපත් කරයි: බව සහතිකය, උපාය සහ ඉවසීම සමඟ, වඩාත් සංකීර්ණ ගැටළු වලට පවා විසඳුමක් තිබේ. ලේඛක Stefan Zweig පැවසූ පරිදි: “මිනිසාගේ බුද්ධියට පරාජයේදී පවා අලංකාරය ඇති කළ හැකි බවට චෙස් සාක්ෂියකි”.

ඒ නිසා ඊළඟ වතාවේ ඔබට රැකියාවක් දැනෙනවා ඔබ යටපත් කරනවා, මතක තබා ගන්න: ලෝකයේ කොහේ හරි, බෝඩ් ලෑල්ලක් ඉදිරිපිට දෙදෙනෙක් වාඩි වී සිටිති, සන්සුන්ව කෑලි චලනය කිරීම, ප්රභේද ගණනය කිරීම සහ, දන්නෙම නැතුව, බිෂොප්වරයකු විකර්ණ ලෙස පුවරුව තරණය කරන අලංකාරයෙන් ආතතියට මුහුණ දීමට ඔවුන්ගේ මනස පුහුණු කිරීම. ඇයි ඔවුන් සමඟ එකතු නොවන්නේ?