Шатар, бясалгал: оюун ухааныг эзэмших түлхүүрүүд

Хөдөлгөөн бүр нь зөвхөн тактикийн нүүдэл биш шатрын самбарыг төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ бүрэн ухамсартай үйлдэл. Амьсгал нь хэсгүүдийн хэмнэлтэй синхрончлогддог, мөн оюун ухаан, хязгааргүй хувилбаруудын хооронд тэнүүчлэхийн оронд, диагональ дээр бишоп шиг өнөө цагт өөрийгөө зангуу. Энэ хооронд нэгдэх бясалгал, шатар Энэ бол яруу найргийн зүйрлэл биш юм, гэхдээ гүйцэтгэлийг сайжруулах шинжлэх ухааны хэрэгсэл, бүтээлч байдал, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал. Гайхалтай багш нар дуртай Вишванатан Ананд о Магнус Карлсен Бясалгалын дадлагаар хөгжүүлсэн оюун санааны тодорхой байдал нь онолын мэдлэгтэй адил чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн.. Гэхдээ, Дайны тоглоомыг хэрхэн дотоод амар амгалангийн дасгал болгон хувиргах вэ? Хариулт нь танин мэдэхүйн сэтгэл судлалын уулзварт оршдог, мэдрэл судлал ба эртний мэргэн ухаан.

Шатар бол сэтгэлийн толь: хүйтэн тооцооноос давсан

Шатар нь цэвэр логиктой холбоотой байсан түүхтэй, гэрэл зургийн санах ой ба хувилбаруудыг мэс заслын нарийвчлалтайгаар тооцоолох чадвар. Гэсэн хэдий ч, сүүлийн үеийн судалгаанууд гүйцэтгэлийн мэдрэл судлал элит тоглогчид зөвхөн техникийн чадвараараа бусдаас ялгардаг гэдгийг илчил, харин түүний хувьд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан. -д хэвлэгдсэн судалгаа Сэтгэл судлалын хил хязгаар (2021) агуу багш нар идэвхжүүлдэг гэдгийг харуулсан урд талын кортекс -шийдвэр гаргахтай холбоотой- нөхцөл байдалд байгаа үед илүү үр дүнтэй урсгал (цаг хугацаа зогссон мэт үнэмлэхүй төвлөрлийн байдал). Гэхдээ энд нарийн ширийн зүйл байна: Үр дүнд нь хэт автах замаар тэр төлөвт хүрдэггүй, харин үйл явцыг хүлээн зөвшөөрөх замаар. Тэгж хэлэх гэсэн юм, -ийн үндэс суурьтай ижил философи meditación mindfulness.

Cuando un jugador se sienta frente al tablero con la mente agitada por derrotas pasadas o la ansiedad por ganar, su capacidad de análisis se ve comprometida. The amígdala —la región cerebral encargada de las emociones— secuestra recursos cognitivos, reduciendo la capacidad de la corteza prefrontal para evaluar posiciones con objetividad. Esto explica por qué incluso los jugadores más talentosos cometen errores psicológicos en momentos críticos: un jaque mate pasado por alto, una pieza dejada en prise o una apertura olvidada. La solución no está en memorizar más variantes, sino en entrenar la mente para permanecer en el presente.

Técnicas de meditación aplicadas al ajedrez: del zafu al tablero

Бясалгал бол нэгдмэл ойлголт биш юм; олон арга байдаг, тус бүр нь шатрын тусгай програмуудтай. Эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй байдаг, Шинжлэх ухаанаар баталгаажсан, элит тоглогчид баталгаажуулсан:

• Оюун санааны бясалгал (ухамсар): Энэ нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг шүүхгүйгээр ажиглахаас бүрддэг, тэдгээр нь төсөөллийн самбар дээр хөдөлж буй хэсгүүд юм шиг. Харвардын их сургуулийн судалгаа (2018) үүнийг л олсон 15 өдөр тутмын минут ухамсар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн урвалыг багасгах. Шатарчин хүний ​​хувьд, Энэ нь импульсив болон илүү их чадвараас болж алдаа бага гардаг анхаарлаа төвлөрүүл урт тоглолтын үеэр.
• Амьсгалын бясалгал (пранаяма): Амьсгалах гэх мэт техникүүд 4-7-8 (амьсгалах 4 секунд, тогтоогч 7, амьсгалах 8) парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг, стресс, зүрхний цохилтыг бууруулах. Энэ нь ялангуяа тэмцээнд хэрэг болдог, даралт үүсгэж болох газар хазайлт - шүүлтийг бүрхсэн бухимдлын байдал-. Тоглогчид дуртай Хикару Накамура Ухамсартай амьсгалах нь алдааны дараа тайвшрахад хэрхэн тусалдаг талаар илэн далангүй ярилцсан.
• Дүрслэх бясалгал: Тоглолтын өмнө, Их мастерууд зөвхөн нээлтийг хянадаггүй, Харин тэд самбарыг дүрслэн харуулдаг, хэсгүүд, тэр ч байтугай түүний өрсөлдөгчийн хариу үйлдэл. Энэ дадлага, Олимпийн тамирчдын ашигладагтай төстэй, Тоглоомын үеэр ашиглагдах ижил мэдрэлийн сүлжээг идэвхжүүлдэг, тархийг үйл ажиллагаанд бэлтгэх. Хэт том жишээ бол энэ юм Бобби Фишер, хэн мэдүүлэв “хувилбар” тоглохоос хэд хоногийн өмнө таны санаанд орсон тоглоомууд.
• Хөдөлгөөн дэх бясалгал (кинхин): Зэнээс санаа авсан, Энэ техник нь амьсгал, биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан алхахаас бүрдэнэ.. олон тоглогчид, зэрэг Владимир Крамник, Тэд үүнийг тойрог хооронд ашигладаг “дахин тохируулах” оюун ухаан, оюун санааны ядаргаа зайлсхийх. Түргэн шатрын тэмцээнд, секунд бүр чухал байдаг, Энэ дасгал нь яаран шийдвэр гаргах, гайхалтай тоглолтын хооронд ялгааг бий болгож чадна.

Чимээгүй байх нь стратегийн зэвсэг: бясалгалын шатрын парадокс

Хурд автсан ертөнцөд— хаана сум болон блиц дижитал платформыг давамгайлах -, Бясалгалын шатар нь эсрэгээр нь санал болгодог: удаашруулах. Гэхдээ энэ бол тэвчээрийн энгийн дасгал биш юм., гэхдээ стратегийн өрсөлдөгчөө зэвсэглэх. Тоглогч тайван хандлагатай байх үед, үр дүнд нь бараг хайхрамжгүй ханддаг, таны өрсөлдөгчид далд ухамсрын дохиог дамжуулдаг: “Чи надад нөлөөлөхгүй”. Энэ нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг ашиглахад дассан өрсөлдөгчдийн бухимдлыг төрүүлдэг., Бидний нийтлэлд тайлбарласнаар сэтгэл зүйн шатар.

Энэ нь бэлгэдлийн тохиолдол юм Дин Лирен, одоогийн дэлхийн аварга, тэр самбар дээр unflappable гэдгээрээ алдартай. Ярилцлагад, Түүний нууц нь онолын бэлтгэл биш гэдгийг илчилсэн, гэхдээ чадвар “сэтгэлийг хоослох” тоглолт бүрийн өмнө. Энэ философи, like тулааны урлагийн мастерууд хуваалцжээ айкидо, Жинхэнэ хүч нь хурцадмал байдлаас ирдэггүй гэсэн санаан дээр суурилдаг, гэхдээ тайвшралын тухай. шатарт, Энэ нь тактикийн хэв маягийг илрүүлэх, байрлалыг тэнцвэртэй үнэлэх чадварыг илүү сайн болгодог..

Гэхдээ илүү гүнзгий түвшин бий: бясалгалын шатар нь зөвхөн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг, гэхдээ энэ нь тоглогчийн тоглоомтой харилцах харилцааг өөрчилдөг. Оюун ухаан нь ялалт ч, ялагдал ч гэсэн зууралгүйгээр ажиглахад сургагдсан үед., Тоглоом бүр өөрийгөө танин мэдэх лаборатори болдог. Эдгээр хэсгүүд нь ялах энгийн хэрэгсэл байхаа больж, өөрийн сэтгэхүйн хэв маягийн бэлэг тэмдэг болдог.: айдасгүйгээр урагшилдаг ломбард, үл мэдэгдэх диагональуудыг судалдаг бишоп, төвийг хамгаалдаг хатагтай. Энэ утгаараа, самбар нь a мандал, сэтгэл зүйн ариун газрын зураг.

Онолоос практик руу: бясалгалыг сургалтандаа хэрхэн оруулах вэ

Шатрын бясалгалын үр шимийг хүртэхийн тулд Буддын лам, их мастер байх шаардлагагүй.. Энд танд тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө байна, элит тоглогчдын зуршилд тулгуурлан өөр өөр түвшинд тохирсон:

• Эхлэгчдэд (0-1200 Хэр их):
  • -ээс эхэл ухамсар үндсэн: 5 өдөрт минут, амьсгалыг ажиглах. Аппликешнүүдийг ашиглана уу Толгойн зай о Insight Timer чамайг чиглүүлэх.
  • Тоглолт бүрийн өмнө, завсарлага аваарай 1 минут нүдээ аниад хоосон самбарыг төсөөл. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхны төвлөрлийг сайжруулдаг.
  • алдсаны дараа, тоглоомыг нэн даруй шинжлэхийн оронд, тома 3 гүнзгий амьсгаа. Энэ нь алдааг хянах үед таны дүгнэлтийг бүдгэрүүлэхээс сэргийлнэ..
• Завсрын бүтээгдэхүүн (1200-2000 Хэр их):
  • Дүрслэх бясалгалыг оруулаарай: унтахын өмнө, Өдрийн турш судалсан нээлт эсвэл төгсгөлийг оюун ухаанаараа шалгаарай. Энэ нь урт хугацааны ой санамжийг бэхжүүлдэг.
  • Тэмцээнүүдэд, амьсгалаа ашигла 4-7-8 даралт нэмэгдэж байгааг мэдрэх үед. Жишээ нь, өрсөлдөгч тань гэнэтийн алхам хийсний дараа.
  • дадлага хийх кинхин тойрог хооронд: тэмцээний талбайн эргэн тойронд удаан алх, хөл газарт хүрэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таныг тайван байлгаж, оюун санааны ядаргаагаас зайлсхийхэд тусална..
• Дэвшилтэт (2000+ Хэр их):
  • Тоглоомын өмнөх дэг журмыг боловсруулах 15 амьсгалыг хослуулсан минут, дүрслэл ба ухамсар. Жишээ нь: 5 минут ухамсартай амьсгалах, 5 тоглолтыг үзсэн минут болон 5 бодол санааг шүүхгүйгээр ажиглах минут.
  • Бясалгалыг ашиглан өөрийн ажил дээрээ ажилла ялах сэтгэл зүй. Жишээ нь, хэрэв та алдааны дараа бууж өгөх хандлагатай бол, хүлээн зөвшөөрөх практик: бодлыг ажигла “Би үүнд муу байна” өнгөрөх үүл шиг, үүнтэй зууралдалгүйгээр.
  • Тоглолтын дараах дүн шинжилгээндээ бясалгалыг нэгтгэ. Хөдөлгүүртэй тоглоомыг үзэхийн өмнө, чимээгүй суу 5 минут, тоглолтын үеэр ямар сэтгэл хөдлөл үүссэнийг хараарай. Энэ нь таны тухай ойлголт өгөх болно өдөөгч сэтгэл зүйн.

Шатар бол оюун санааны зам юм: checkmate-ээс давсан хичээлүүд

Шатар ба бясалгал нь парадоксик мөн чанарыг хуваалцдаг: хоёулаа тийм тоглоом, хамгийн дээд хэлбэрээрээ, тоглоомыг өөрөө давж гарна. Үүнд Зэн ба байт харвааны урлаг, Евген Херригел мэргэшсэн харваач үүнийг хэрхэн хийдэггүйг дүрсэлжээ “буудах” сум, гэхдээ энэ нь яг буудах үйлдэл болж хувирдаг. Үүнтэй адил, дэвшилтэт шатарчин тэгдэггүй “тоглох” шатар руу, гэхдээ энэ нь тоглоомын урсгалд уусдаг, хөдөлгөөн бүр органик байдлаар үүсдэг, хүчин чармайлтгүй.

Энэ санаа нь шинэ зүйл биш юм. Эртний Энэтхэгт, тэр Чатуранга -шатрын анхдагч - гэж үздэг байсан a Янтра, бясалгалын ариун хэрэгсэл. Хэсэг нь сансрын хүчийг төлөөлдөг, болон самбар, бяцхан дүрст орчлон ертөнц. Перс биш, тэр шатранж амьдралын зүйрлэл гэж үздэг байсан: эмзэг хаан, хүчирхэг хатагтай, тахилын ломбардууд. Дундад зууны Европт ч гэсэн, Сүм шатрыг хориглосон тул үүнийг хориглов “тоглоом”, Лам нар үүнийг тэвчээр, даруу байдлыг хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон нууцаар хийдэг байв.

Хой, хиймэл оюун ухаан, алгоритмын шатрын эрин үед, Тоглоомын энэхүү сүнслэг хэмжээс нь шинэ утга учрыг олж авдаг. Хөдөлгүүрүүд дуртай үед Загас о AlphaZero цэвэр тооцоогоор хүнийг давж гарна, Өрсөлдөөний давуу тал нь санах ой, хурдад байхаа больсон, гэхдээ дотор бүтээлч байдал болон зөн совин -бясалгалаар хөгжүүлдэг хоёр чадвар. Түүний хэлснээр Гарри Каспаров эсрэг ялагдсаныхаа дараа Гүн цэнхэр: “Машин шатрыг ойлгодоггүй; зүгээр л тооцоол. Бид тоглоомыг мэдэрч байна”.

Гэхдээ тоглоомыг мэдрэх нь хангалтгүй юм. Та сурах хэрэгтэй сонс. үүний төлөө, чимээгүй байх нь хамгийн сайн стратеги юм.

Дүгнэлт: самбарыг сүм болгон

Шатар бол зүгээр нэг стратеги тоглоом биш, гэхдээ а сэтгэцийн биеийн тамирын заал самбараас давсан ур чадваруудыг сургадаг: тэвчээр, уян хатан байдал, хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр ажиглах чадвар. Бясалгал, түүний хувьд, Энэ бол эзотерик практик биш юм, харин шинжлэх ухаанаар батлагдсан оюун ухааны технологи. Хоёр салбар нэгдэх үед, үр дүн нь хүчирхэг хамтын ажиллагаа юм: зөвхөн илүү сайн тооцоо хийдэг тоглогч, гэхдээ мэдрэх илүү сайн, хэн нь зөвхөн тоглоомд хожихгүй, гэхдээ тодорхой байдлыг олж авдаг.

Дараагийн удаа та самбарын өмнө сууна, санаж байна: хэсгүүд нь таны дайсан биш юм, өрсөлдөгч нь чиний дайсан ч биш. Жинхэнэ өрсөлдөгч нь чиний дотор байдаг—чамайг чадахгүй гэж хэлэх дуу хоолойд, Таныг саажилттай болгодог айдас дотор, чамайг алдаа гаргахад хүргэдэг тэвчээргүй байдалд—. Үүнийг даван туулах хамгийн сайн арга бол илүү онолын судалгаа биш юм, гэхдээ илүү чимээгүй. Учир нь шатарт, амьдрал шиг, Хамгийн гайхалтай жүжиг шуугианаас гардаггүй, гэхдээ тайван.

Тиймээс амьсгал. Ажиглалт. Тоглох. Мөн ямар ч нээлтийн ном хэзээ ч хийж чадахгүй зүйлийг удирдах зөвлөлд заагаарай..