Ajedrez ທຽບກັບ. ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ: ສິ່ງທີ່ວິທະຍາສາດເວົ້າ

ຈິນຕະນາການສໍາລັບປັດຈຸບັນວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນກະດານຫມາກຮຸກ. ແຕ່ລະຊິ້ນສະແດງເຖິງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ: ອະທິການ, ອີເມວຮີບດ່ວນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບໄດ້; ມ້າ, ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ທັນ​ທີ​ທີ່ messing ເຖິງ​ວາ​ລະ​ຂອງ​ທ່ານ​; ຫໍຄອຍ, ໂຄງ​ການ​ທີ່ stretches ຄື​ການ​ກວດ​ສອບ infinite ໄດ້​. ດຽວນີ້, ວາດພາບແນວໃດ, ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຍຸດທະສາດ, chaos ກາຍ​ເປັນ​ຄໍາ​ສັ່ງ​. ມັນບໍ່ແມ່ນ magic, ແຕ່ neuroscience. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chess ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ gym ຈິດ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ - ໃນ a 27% ຫຼັງຈາກດຽວ 30 ນາທີຫຼິ້ນ. ແຕ່, ເປັນ​ຫຍັງ​ງານ​ລ້ຽງ​ໃນ​ສະໄໝ​ບູຮານ​ນີ້​ຈຶ່ງ​ມີ​ຜົນ​ກະທົບ​ຢ່າງ​ເລິກ​ເຊິ່ງ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ອາຊີບ​ຂອງ​ເຮົາ?? ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ 64 casillas, ແຕ່ໃນວິທີການເກມ reconfigures ວົງຈອນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ສອນພວກເຮົາໃຫ້ຊອກຫາທິດທາງຄວາມກົດດັນດ້ວຍຄວາມແມ່ນຍໍາດຽວກັນກັບທີ່ grandmaster ຄາດວ່າຈະມີຄູ່ໃນຫ້າການເຄື່ອນໄຫວ.

Chess ເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຢືດຢຸ່ນ: ເກີນກວ່າ “ເກມຂອງກະສັດ”

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກບໍ່ແມ່ນສັດຕູພາຍນອກ, ແຕ່ການຕອບໂຕ້ພາຍໃນຕໍ່ກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງໄພຂົ່ມຂູ່. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ chess ກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ຊາຍແດນໃນຈິດຕະວິທະຍາ (2022) ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ນປົກກະຕິພັດທະນາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ. ເຫດຜົນແມ່ນ fascinating: ແຕ່ລະເກມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະເມີນຫຼາຍສະຖານະການໃນເວລາຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງເພື່ອປະມວນຜົນຂໍ້ມູນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີການຕົກຢູ່ໃນການວິເຄາະເປັນອໍາມະພາດ. ທັກສະນີ້, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຕິປັນຍາ, ມັນຄືກັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ບໍລິຫານສາມາດ pivot ຍຸດທະສາດໃນເວລາທີ່ຕະຫຼາດລົ້ມລົງຫຼືທ່ານຫມໍທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນວິນາທີ..

ແຕ່ຫມາກຮຸກບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະຫນອງເທົ່ານັ້ນ; ຍັງ ປັບປຸງໂຄງສ້າງວິທີການທີ່ພວກເຮົາປະມວນຜົນຄວາມລົ້ມເຫລວ. ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຜິດພາດສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການກວດກາອາລົມ, ແຕ່ຢູ່ໃນຄະນະ, ທຸກໆຄວາມພ່າຍແພ້ແມ່ນບົດຮຽນໃນການປອມຕົວ. ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ Jane McGonigal, ຜູ້ຂຽນຂອງ ດີກວ່າ, ຜູ້ນ Chess ພັດທະນາແນວຄວາມຄິດການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຂັ້ມແຂງເພາະວ່າພວກເຂົາ internalize ຄວາມຄືບຫນ້າບໍ່ແມ່ນເສັ້ນ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບໍລິສັດເຊັ່ນ Google ແລະ Microsoft ໄດ້ລວມເອົາກອງປະຊຸມຫມາກຮຸກເຂົ້າໄປໃນໂຄງການສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.: ບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງ geniuses, ແຕ່ເພື່ອປູກຝັງພະນັກງານທີ່ເຫັນວ່າສິ່ງທ້າທາຍເປັນໂອກາດການຮຽນຮູ້, ບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.

ເພື່ອ delve ເລິກເຂົ້າໄປໃນວິທີການ chess ບັນເທົາ ຄວາມກັງວົນ ຈາກທັດສະນະການປິ່ນປົວ, ພວກເຮົາເຊື້ອເຊີນໃຫ້ທ່ານສໍາຫຼວດບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ chess ການປິ່ນປົວ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາວິເຄາະກໍລະນີທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນສະພາບແວດລ້ອມຄວາມກົດດັນສູງ.

ຜົນກະທົບ “ໄຫຼ”: ໃນເວລາທີ່ dashboard silences ເຮັດວຽກສຽງ

ທ່ານເຄີຍສູນເສຍການຕິດຕາມເວລາໃນຂະນະທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນບໍ?? ສະຖານະຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງແທ້ຈິງນັ້ນ, ບ່ອນທີ່ໂລກພາຍນອກຫາຍໄປ, es lo que el psicologe Mihály Csíkszentmihályi ຕົວຫານ ໄຫຼ. Chess ເປັນຫນຶ່ງໃນເກມຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ induces ລັດນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ., ຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສິ່ງທ້າທາຍທາງປັນຍາແລະລາງວັນທັນທີ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ (2021) ພົບວ່າຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ບັນລຸການໄຫຼເຂົ້າລະຫວ່າງເກມປະສົບການຫຼຸດລົງ 40% ໃນກິດຈະກໍາຂອງ amygdala - ພາກພື້ນສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ -.

ໃນສະພາບການເຮັດວຽກ, flow ແມ່ນຢາແກ້ພິດ ວຽກຫຼາຍ, ນິໄສທີ່ທັນສະ ໄໝ ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາເປັນຊິ້ນສ່ວນແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ກັບວຽກງານພ້ອມໆກັນ, ເກມໝາກຮຸກ—ແມ້ແຕ່ຕໍ່ຕ້ານເຄື່ອງຈັກ AI—ສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ ປັບ​ຈິດ​ໃຈ​. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນ ສະຕິ: ໂດຍສຸມໃສ່ການຄິດໄລ່ variants, ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ “ລືມ” ຄວາມກັງວົນພາຍນອກຊົ່ວຄາວ, ອະນຸຍາດໃຫ້ລະບົບປະສາດ parasympathetic - ຮັບຜິດຊອບຂອງການຜ່ອນຄາຍ - ຄວບຄຸມ. ຫຼັກການນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງໂຄງການເຊັ່ນ Ajedrez ແລະສະຕິ, ທີ່ປະສົມປະສານເກມກັບເຕັກນິກການສະມາທິເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ແຕ່ການໄຫຼເຂົ້າບໍ່ແມ່ນສະເພາະກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະສົບກັບມັນໃນເວລາທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາມີສິດເທົ່າທຽມງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ກ ຄູ່ໃນສອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂປ່ອຍ dopamine, neurotransmitter ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມສຸກ, ທີ່ຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ໃນຄໍາເວົ້າຂອງ Grandmaster Garry Kasparov: “Chess ແມ່ນ gymnastics ຂອງຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງນວດຂອງທ່ານ”.

paradox ຂອງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ການສູນເສຍສອນໃຫ້ທ່ານຊະນະໃນການເຮັດວຽກແນວໃດ

ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງກໍາເນີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຂາດການຄວບຄຸມ. ໂຄງການທີ່ມີກໍານົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ນາຍຈ້າງທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຫຼືຕະຫຼາດທີ່ເຫນັງຕີງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນເກມທີ່ກົດລະບຽບມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ chess ສະເຫນີບົດຮຽນ counterintuitive.: ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສູນເສຍແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊະນະ.

ການທົດລອງທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford (2020) ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ 200 ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນສອງກຸ່ມ: ຄົນໜຶ່ງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໝາກຮຸກເປັນເວລາສາມເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງລາວ. ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍ: ກຸ່ມ chess ໄດ້ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ເປັນ 32% ປະຕິກິລິຍາຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງການຈັດຕັ້ງ ຫຼືການປະເມີນຜົນການປະຕິບັດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ chess ສອນ ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສົມບູນ. ຢູ່ເທິງກະດານ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຊ້ມໂລກກໍ່ເຮັດຜິດພາດ; ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວິທີການຄຸ້ມຄອງພວກມັນ. ຈິດ​ໃຈ​ນີ້​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ.: ແທນທີ່ຈະ obsessing ຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມເຫຼວ, ຜູ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກເຂົາເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຼົງໄຫຼ - ການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງລົບທີ່ຂະຫຍາຍຄວາມຄຽດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, chess ຊຸກຍູ້ໃຫ້ ການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ຮູບແບບ, ບໍ່ຢູ່ໃນ impulses. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະເມີນຄວາມສ່ຽງແລະລາງວັນ., ທັກ​ສະ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ຍ້າຍ​ກັບ​ການ​ເຈລະ​ຈາ, ການຄຸ້ມຄອງທີມງານຫຼືແມ້ກະທັ້ງການວາງແຜນທາງດ້ານການເງິນສ່ວນບຸກຄົນ. ດັ່ງທີ່ນັກວິທະຍາສາດ neuroscientist David Eagleman ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນຫນັງສືຂອງລາວ ສະໝອງ, “Chess ເປັນ simulator ຊີວິດໃນເວລາຈິງ, ບ່ອນທີ່ທຸກໆການຕັດສິນໃຈມີຜົນສະທ້ອນທັນທີທັນໃດແລະສາມາດວັດແທກໄດ້”. ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນຄົງທີ່ນີ້ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງເພື່ອຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍ່ຮູ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການ chess ສາມາດຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານ ການປະຕິບັດວຽກ ຈາກທັດສະນະພາກປະຕິບັດ, ຢ່າລືມອ່ານການວິເຄາະຂອງພວກເຮົາ chess ໃນບໍລິສັດ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາທໍາລາຍກໍລະນີທີ່ແທ້ຈິງຂອງບໍລິສັດທີ່ປະສົມປະສານການຫຼິ້ນເກມເຂົ້າໃນໂຄງການພັດທະນາວິຊາຊີບຂອງພວກເຂົາ.

ໝາກຮຸກເປັນພາສາສາກົນ: ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງມະນຸດໃນຍຸກດິຈິຕອນ

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ບຸກຄົນ; ມັນຍັງເປັນສັງຄົມ. ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງການເຮັດວຽກທາງໂທລະສັບ, ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ການ​ຂາດ​ການ​ຮັບ​ຮູ້​ສາ​ມາດ​ລົບ​ລ້າງ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ອາ​ລົມ​. ທີ່ນີ້, chess emerges ເປັນ ຂົວລະຫວ່າງຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວັດທະນະທໍາຂອງເຈົ້າ, ພາ​ສາ​ຫຼື​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ລໍາ​ດັບ​. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (2023) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະນັກງານທີ່ເຂົ້າຮ່ວມເກມ chess ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານລາຍງານ a 23% ຄວາມພໍໃຈໃນວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ກ 18% ຂໍ້ຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງບຸກຄົນຫນ້ອຍລົງ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ກະດານລະດັບຫນ້າດິນ. ໃນເກມ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເປັນ CEO ຫຼືນັກຝຶກງານ; ສິ່ງດຽວທີ່ນັບໄດ້ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຄິດຍຸດທະສາດ.

ຜົນກະທົບຂອງຊຸມຊົນນີ້ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ບ່ອນທີ່ຄວາມບໍ່ຕິດຕໍ່ທາງອາລົມແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເວທີເຊັ່ນ Lichess ຫຼື Chess.com ໄດ້ສ້າງພື້ນທີ່ virtual ບ່ອນທີ່ຜູ້ນສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້, ແຕ່ຍັງສົນທະນາ, ວິເຄາະເກມຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຂອງບໍລິສັດ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເກີດຂື້ນຈາກເກມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ buffer ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​, ຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນ ສະໂມສອນຫມາກຮຸກຕາມຖະຫນົນ, ບ່ອນທີ່ການຫຼິ້ນກາຍເປັນພິທີກໍາຂອງ.

ແຕ່ chess ບໍ່ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່; ຍັງ humanizes. ໃນຍຸກທີ່ການໂຕ້ຕອບການເຮັດວຽກມັກຈະຖືກຫຼຸດລົງເປັນອີເມວຫຼືຂໍ້ຄວາມ Slack, ເກມໝາກຮຸກບັງຄັບໃຫ້ທ່ານອ່ານພາສາກາຍຂອງຄູ່ຕໍ່ສູ້, ເພື່ອຄາດການອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງ—ຫຼືປອບໃຈ—ຄວາມສຳເລັດ ແລະຄວາມຜິດພາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈນີ້ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ປັບປຸງ​ການ​ສື່ສານ ​ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຜິດ. ດັ່ງທີ່ນັກປັດຊະຍາ Emmanuel Levinas ເວົ້າ: “ໃບຫນ້າຂອງຄົນອື່ນແມ່ນຄະນະທໍາອິດທີ່ຈັນຍາບັນໄດ້ຖືກຫຼີ້ນ”. ໃນ chess, ໃບຫນ້ານັ້ນອາດຈະເປັນຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ, ລູກຄ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄູ່ແຂ່ງ.

ຈາກທິດສະດີໄປສູ່ການປະຕິບັດ: ວິທີການປະສົມປະສານ chess ເຂົ້າໃນວຽກງານປົກກະຕິຂອງທ່ານ

ຜົນປະໂຫຍດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຫມາກຮຸກແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍວິທະຍາສາດ, ແຕ່ວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນປະຈໍາວັນ? ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຢູ່ໃນ ປະລິມານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຮຽນການເປີດຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນ; ມັນພຽງພໍທີ່ຈະລວມເອົານິໄສນ້ອຍໆທີ່ກະຕຸ້ນກົນໄກຂອງສະຫມອງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍ:

• ເກມຂະໜາດນ້ອຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ: 10 ນາ​ທີ chess ໄວ​ (blitz) ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເຂົາເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່ລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ແອັບເຊັ່ນ Chess.com ພວກເຂົາສະເຫນີເກມທີ່ມີເວລາທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຫມາະສໍາລັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ.
• ບັນຫາມີສິດເທົ່າທຽມເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດໃຈ: ແກ້​ໄຂ a ຄູ່ໃນສອງ ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບວັດສະດຸກະຕຸ້ນ dopamine ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເວທີເຊັ່ນ ລີຊສ໌ ພວກເຂົາເຈົ້າມີພາກສ່ວນທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອມີສິດເທົ່າທຽມຟຣີ.
• ໝາກຮຸກສັງຄົມ: ຈັດການເກມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນບຸກຄົນຫຼືອອນໄລນ໌. ອົງປະກອບທີ່ຫຼິ້ນໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສາມັກຄີ.
• ການວິເຄາະເກມ: ກວດເບິ່ງເກມຂອງທ່ານ—ແມ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ເສຍໄປ—ດ້ວຍເຄື່ອງມືເຊັ່ນ ChessBase o ການສຶກສາ Lichess ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຮູບແບບການຄິດແລະປັບປຸງການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
• ປົກກະຕິ “chess ສະ​ຕິ​”: ສົມທົບເກມທີ່ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍສິ້ນ, ຫາຍໃຈເລິກສາມຄັ້ງເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບ parasympathetic.

ຄວາມຈິງທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ: ບໍລິສັດເຊັ່ນ Siemens ໄດ້​ປະ​ຕິ​ບັດ​ “ຫ້ອງ chess” ຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງພວກເຂົາ, ບ່ອນທີ່ພະນັກງານສາມາດຫຼິ້ນເກມໄວໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ eloquent: ແລະ 30% ການຂາດແຄນຫນ້ອຍລົງຍ້ອນຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມຂື້ນ 15% ໃນການຜະລິດໃນທີມທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນພາຍໃນ. ດັ່ງທີ່ນັກຈິດຕະສາດອົງການຈັດຕັ້ງ Adam Grant ຊີ້ແຈງວ່າ:, “chess ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ເກມ​; ມັນເປັນການປຽບທຽບສໍາລັບວິທີທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າຫາສິ່ງທ້າທາຍ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນພັດທະນາຈິດໃຈທີ່ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ, ສ້າງສັນ ແລະຮ່ວມມື”.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໄປສູ່ຂົງເຂດການສຶກສາຫຼືການປິ່ນປົວ, ບົດ​ຄວາມ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ chess ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການຫຼິ້ນສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນໂຄງການພັດທະນາສະຕິປັນຍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.

ສະຫຼຸບ: ກະດານເປັນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ

Chess ບໍ່ແມ່ນ panacea, ແຕ່ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກຈາກຮາກຂອງມັນ.: ໃຈ. ຄວາມງາມຂອງມັນຢູ່ໃນຄວາມລຽບງ່າຍ - 64 ຕາລາງ, 32 ຊິ້ນສ່ວນ—ແລະໃນຄວາມສັບສົນອັນບໍ່ມີຂອບເຂດຂອງມັນ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສິ່ງທ້າທາຍຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ. ເກມທຸກແມ່ນເຕືອນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງ, ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາ: ພວກເຮົາສາມາດຍອມຈໍານົນກັບ chaos ຫຼື, ຄືກັບຜູ້ນທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນໂອກາດທີ່ຈະສ່ອງແສງ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກຮຸກຫຼຸດລົງ cortisol, ປັບປຸງການຕັດສິນໃຈ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແຕ່ມູນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນເກີນປະລິມານ. ໃນໂລກທີ່ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກໄດ້ກາຍເປັນໂລກລະບາດທີ່ງຽບໆ, ຄະນະກໍາມະການສະເຫນີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກ່ວາໄຊຊະນະ: ຄວາມ​ແນ່​ນອນ​ວ່າ​, ດ້ວຍຍຸດທະສາດແລະຄວາມອົດທົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດກໍ່ມີທາງອອກ. ດັ່ງທີ່ນັກຂຽນ Stefan Zweig ເວົ້າ: “ໝາກຮຸກແມ່ນຫຼັກຖານສະແດງວ່າຄວາມສະຫຼາດຂອງມະນຸດສາມາດສ້າງຄວາມງາມໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫຼົບຕີ”.

ສະນັ້ນ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າວຽກໜັກເຈົ້າ, ຈື່: ບາງບ່ອນໃນໂລກ, ສອງຄົນນັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະດານ, ຍ້າຍຊິ້ນສ່ວນຢ່າງສະຫງົບ, ການ​ຄິດ​ໄລ່​ຕົວ​ແປ​ແລະ​, ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຝຶກ ຝົນ ຈິດ ໃຈ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ ໃຫ້ ປະ ເຊີນ ກັບ ຄວາມ ເຄັ່ງ ຕຶງ ດ້ວຍ ຄວາມ ສະຫງ່າງາມ ອັນ ດຽວ ກັນ ທີ່ ອະທິການ ຂ້າມ ກະດານ ຂວາງ. ເປັນຫຍັງບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມພວກເຂົາ?